Soleus Stretch

7 Soleus Stretching

7 Soleus Stretching
Soleus Stretch
Soleus Stretch
Anonim

Das Aufwärmen und Dehnen des Soleus, einer der primären Wadenmuskeln, ist sehr wichtig für Aktivitäten, bei denen die Füße viel zeigen oder plantarflexen müssen. Zu diesen Aktivitäten gehören Sportarten wie Basketball oder Fußball, aber auch weniger anstrengende Aktivitäten wie Laufen und Laufen. Alle Varianten der Soleus-Dehnung beinhalten das gleiche Prinzip: Plantarflexion des Fußes und anschließende Translation des Knies.

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Soleus Muscle

Der Soleus ist ein Muskel im Unterschenkel und bildet einen Teil der Muskelgruppe der Kälber. Der M. soleus befindet sich unterhalb des oberflächlichen M. gastrocnemius. Der Soleus besteht typischerweise aus vorwiegend langsam zuckenden Muskelfasern, die für wiederholte, ausdauerbasierte Aktivitäten gedacht sind.

Ausfallschritt

Bevor Sie eine Soleus-Dehnung durchführen, müssen Sie sich mindestens 10 Minuten lang aufwärmen. Für die Longe Strecke, beginnen Sie mit Blick auf eine Wand, mit Ihren Füßen etwa 6 Zoll von der Wand. Stechen Sie mit den Füßen, indem Sie mit dem linken Fuß zurücktreten und legen Sie die linke Ferse fest auf den Boden. Behalte dein gesamtes Körpergewicht auf deinem Vorderfuß. Biegen Sie leicht Ihr rechtes Knie, um Ihren Körper zu senken, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer linken Wade fühlen. Beuge dann dein hinteres Knie so weit du kannst. Sie sollten spüren, wie die Spannung von Ihrem M. gastrocnemius, der über dem M. soleus liegt, zur Achillessehne und dem M. soleus Ihres linken Beins wechselt. Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.

Stair Soleus Stretch

Sie können Ihren Soleus auch mit einer Treppe dehnen. Beginnen Sie mit den Ballen beider Füße auf der Treppe zu stehen. Beuge dein rechtes Knie und lass deine linke Ferse unter die Treppe fallen. An diesem Punkt sollten Sie eine Dehnung im M. gastrocnemius Ihres linken Beins spüren. Um den Soleus zu dehnen, beuge dein linkes Knie. Nachdem Sie die Dehnung gehalten haben, wechseln Sie die Beine, um Ihre rechte Fußsohle zu strecken.

Vorteile und Überlegungen

Die Durchführung von Soleus-Dehnungen kann sich positiv auf Ihre Leistung und Ihr Training auswirken. Stretching kann Ihrem Soleusmuskel helfen, seine optimale Länge und Spannung zu erreichen, was zu kraftvolleren Kontraktionen am Sprunggelenk führt. Stretching verbessert auch Ihre Bewegungsfreiheit, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen reduziert. Wenn Sie jedoch kürzlich eine Knöchelverstauchung oder eine andere Verletzung am Unterschenkel hatten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihren Soleus dehnen. Je höher der Winkel, den Sie bei der Soleus-Dehnung plantarflexen, desto tiefer und intensiver wird die Dehnung. Schrittweise arbeiten Sie sich bis zu tieferen Strecken vor, um zu verhindern, dass Sie Ihren Soleusmuskel zu stark ziehen.