Eine ungesunde Lebensweise kann im Gesäß- und Oberschenkelbereich zu Fett führen. Verarbeitete Lebensmittel oder solche mit Zuckerzusatz und gesättigtem Fett zeigen sich schnell an unerwünschten Stellen im Körper, aber einige Änderungen im Ernährungsverhalten können dazu führen, dass Sie in kürzester Zeit schlank und schlank aussehen. Sie müssen das Eis und die Pizza wegwerfen und sich stattdessen für echte Vollwertkost entscheiden, aber Sie werden dankbar sein, wenn Sie in der Lage sind, einen Bikini vertraulich zu tragen.
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Fett
Fett ist in der Regel das erste, das bei Diäten beim Abnehmen eliminiert wird; gesunde mono-und mehrfach ungesättigte Fette können jedoch Ihren Hintern profitieren, anstatt sie zu verletzen. Diese Fette werden in Avocados, Oliven, Nüssen, Olivenöl und Lachs gefunden. "Fitness Magazine" berichtet, dass gesunde Fette neben dem Nutzen für das Nervensystem und den Cholesterinspiegel den Stoffwechsel, das Verdauungssystem und die Fähigkeit, einige Vitamine aufzunehmen, unterstützen A, D und E. Plus, sie halten Sie satt, was hilft, Ihren Appetit in Schach zu halten.
Kohlenhydrate
Ähnlich wie Fett erhalten Kohlenhydrate eine schlechte Packung. Aber Kohlenhydrate sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie; Der Trick ist, die richtigen Kohlenhydrate zu essen. Vollkorn- und Vollkornbrot, Getreide und Teigwaren, Haferflocken, Couscous, Quinoa und brauner Reis sorgen für Sättigung, reichlich Ballaststoffe und niedrige Insulinspiegel, was im Kampf gegen hartnäckiges Körperfett wichtig ist ist auf Ihrem Po und den Oberschenkeln gefunden. Obst und Gemüse sind auch Kohlenhydrate und können reichlich gegessen werden. Versuchen Sie, gedünstetes Gemüse zu braunem Reis, frische Beeren zu Ihrem Morgenhafermehl und frische Tomatensauce zu Ihrer Vollkornnudeln hinzuzufügen.
Protein
Protein wird in einer Reihe von Körpersystemen verwendet, einschließlich der Bildung von fettfreier Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel anregt und die Größe deines Hinterns verringert. Wenn Sie mehrere Male den ganzen Tag über Protein zu sich nehmen, wird Ihr Feuer brennen und Sie werden sich vor, während und nach dem Training energetisiert fühlen. Gute Proteinquellen sind Eier, Truthahn, Hühnchen, Fisch, mageres Schweinefleisch und mageres rotes Fleisch.
Molkereiprodukte
Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Käse, Milch und Quark helfen beim Muskelaufbau und bekämpfen Osteoporose, Fettleibigkeit und Bluthochdruck, laut "Women's Health". Milchprodukte sind auch bekannt dafür, dass sie reich an Kalzium sind, was laut "Women's Health" dazu beitragen kann, Körperfett und Gewichtszunahme zu reduzieren. Milchprodukte wie Joghurt und Milch bilden eine köstliche Grundlage für Smoothies, die nahrhaft für Snacks oder Mahlzeiten sind. Fügen Sie frische Beeren und Erdnussbutter zu fettarmem Joghurt hinzu und vermischen Sie sie in einem Mixer, bis sie glatt sind, um eine schmackhafte Belohnung zu erhalten, die Ihnen hilft, die Größe Ihres Hinterns zu verkleinern.
