Wahrscheinlich haben Sie inzwischen gehört, dass Frühaufsteher gesünder sind als Nachteule. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die lange aufbleiben und spät aufwachen, häufiger an Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, ADHS, Suchtverhalten, asozialen Tendenzen und psychischen Störungen leiden und ein höheres Risiko für den Tod aller Ursachen haben. Aber nicht alle Hoffnung ist verloren: Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass vier kleine Änderungen dazu beitragen können, dass Nachtschwärmer ihre inneren Uhren neu trainieren und zu Morgenmenschen werden - keine pharmakologische Intervention erforderlich!
Der Co-Autor der Studie, Dr. Andrew Bagshaw, Co-Direktor des Zentrums für menschliche Gehirngesundheit an der Universität von Birmingham, erklärte in einer Pressemitteilung, dass "ein spätes Schlafmuster Sie im Widerspruch zu den üblichen gesellschaftlichen Tagen stellt, die kann zu einer Reihe von negativen Ergebnissen führen - von Tagesmüdigkeit bis hin zu schlechterem psychischen Wohlbefinden."
Also baten Bagshaw und sein Team 22 gesunde Personen, die sich als Nachtschwärmer betrachten, innerhalb von drei Wochen vier Dinge zu tun. "Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gibt, die Menschen zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen", erklärte er. Die Aufgaben der Teilnehmer waren wie folgt:
- Wachen Sie zwei oder drei Stunden vor ihrer normalen Zeit auf und erhalten Sie so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich.
- Gehen Sie zwei oder drei Stunden vor ihrer normalen Zeit ins Bett und begrenzen Sie die Belichtung.
- Halten Sie an Arbeitstagen und freien Tagen einen konsistenten Schlafplan ein.
- Nach dem Aufwachen frühstücken, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag essen und nach 19 Uhr nichts mehr essen
"Dies war erfolgreich und ermöglichte es den Menschen im Durchschnitt, etwa zwei Stunden früher als zuvor einzuschlafen und aufzuwachen", bemerkte Bagshaw. "Interessanterweise war dies auch mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der wahrgenommenen Schläfrigkeit verbunden, was bedeutet, dass dies ein sehr positives Ergebnis für die Teilnehmer war. Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen und wie dies zusammenhängt psychisches Wohlbefinden und ob die Interventionen zu langfristigen Veränderungen führen."
Die Studie ist aufgrund ihrer geringen Stichprobengröße begrenzt, unterstützt jedoch frühere Untersuchungen zu guten Schlafgewohnheiten. Und es zeigt an, dass Nachtschwärmer nicht an ihr Schicksal gebunden sind und ihre internen Uhren neu trainieren können, indem sie sich an einen sehr disziplinierten Zeitplan halten.
"Indem wir diese Unterschiede anerkennen und Instrumente zur Verbesserung der Ergebnisse bereitstellen, können wir in einer Gesellschaft, die unter ständigem Druck steht, optimale Produktivität und Leistung zu erzielen, einen langen Weg gehen", so die leitende Forscherin Dr. Elise Facer-Childs vom Turner Institute for Brain and Mental der Monash University Gesundheit sagte in der Pressemitteilung.
Und wenn Sie sich nicht als Nachteule oder Frühaufsteher fühlen, dann haben wir die Antwort! Schauen Sie sich neue Forschungsshows an. Es gibt nicht nur Morgen- oder Nachtmenschen da draußen.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.