Kälber erhalten oft weniger Aufmerksamkeit als Ihre Oberschenkel als Bereiche zu trainieren, aber sie bieten wesentliche Unterstützung für Ihren Unterkörper und werden in einem Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Springen. Kälberstärke wird auch für alltägliche Aktivitäten benötigt, wie zum Beispiel auf den Zehen stehen, um ein hohes Regal zu erreichen, oder zum Laufen. Da Ihre Wadenmuskeln viel Gebrauch machen, können die Muskeln leicht angespannt werden. Um die Flexibilität Ihrer Waden zu erhöhen, können schräge Bretter, Holz- oder Kunststoffbretter, die in einem Winkel angeordnet sind, helfen, diese wichtigen Muskeln zu dehnen.
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Deine Wadenmuskulatur
Deine Waden bestehen aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius - dem größeren der beiden Muskeln - und dem Soleus. Der Soleus ist vom Gastrocnemius bedeckt. Beide Muskeln werden für die Knöchelbewegung, insbesondere für die Plantarflexion, verwendet, wobei die Ferse in Richtung Knie angehoben wird. Um Ihren Gastrocnemius anzuvisieren, verwenden Sie eine gestreckte Beinstreckung auf dem Schrägbrett. Für Ihren Soleus wird eine Beuge-Knie-Dehnung auf einem schrägen Brett den Muskel anvisieren.
Verwendung des Slant Boards
Abhängig vom Typ des verwendeten Slant Boards kann der Winkel einstellbar sein. Wenn Ihre Waden sehr eng sind oder wenn Sie gerade anfangen, sie zu dehnen, beginnen Sie mit einem kleineren Winkel, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Während ein schräges Brett als eigenständiges Produkt verwendet werden kann, wird das untere Ende des Bretts gegen eine Wand gestellt, um Ihren Körper während der Dehnung zu unterstützen, wodurch das Gewicht und der Druck, der auf Ihre Wadenmuskeln ausgeübt wird, reduziert werden strecken. Wenn Sie sich an das Neigungsbrett gewöhnt haben und Ihre Flexibilität verbessert wird, erhöhen Sie den Winkel des Bretts und ziehen Sie es von der Wand weg. In jedem Fall sollten Sie sich gründlich aufwärmen, bevor Sie diese Dehnung durchführen.
Straight-Leg Stretch
Ein Straight-Leg-Stretch zielt auf Ihre Gastrocnemius-Muskeln. Stellen Sie sich mit beiden Füßen fest auf das Schrägbrett, mit Ihren Fersen in der Nähe oder entlang der unteren Kante des Schrägbretts. Wenn Sie sich der Dehnung nicht sicher sind oder nicht verwendet werden, stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand oder benutzen Sie die Rückenlehne eines Stuhls, um sich zu stabilisieren. Stellen Sie sich für 30 Sekunden auf das Board, bevor Sie absteigen. 15 Sekunden ruhen lassen und dreimal wiederholen.
Bent-Knee Stretch
Eine Beuge-Knie-Dehnung zielt auf Ihre Soleus-Muskeln. Da diese Muskeln kleiner sind als die Gastrocnemius-Muskeln, strecken Sie dies vorsichtig. Platzieren Sie das untere Ende des schrägen Brettes drei Zoll von der Rückseite der Wand entfernt. Stellen Sie sich mit beiden Beinen fest auf das Brett, mit geraden Beinen. Beuge sanft deine Knie, sinke von deinen Hüften herunter, bis dein Rücken an der Wand anliegt. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, bevor Sie das Board verlassen. Ruhen Sie für 15 Sekunden, bevor Sie wieder aufstehen.Um die Schwierigkeit der Dehnung zu erhöhen, erhöhen Sie den Winkel der Platte und verschieben Sie die Platte weiter von der Wand weg, so dass Sie tiefer sinken können.
