Sie können Skifahren als eine unterhaltsame Art ansehen, um einen kühlen Morgen im Freien zu verbringen, aber es ist auch ein intensives Training, das Arme, Beine und Rumpf betont. Indem Sie diese Bereiche verbessern, verbessern Sie Ihre Ski-Stärke, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Bringen Sie Ihren Körper mit ski-spezifischen Übungen und Dehnübungen fit, die Sie auf Ihren schönsten Tag am Berg vorbereiten.
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Box springt
Box Jumps stärken die Muskeln, die beim Schwenken und Lehnen auf Skiern eine große Rolle spielen. Positionieren Sie sich vor einem Baumstamm oder einer Bank, die 24 Zoll hoch ist. Trennen Sie Ihre Füße so, dass sie ungefähr der Breite Ihrer Schultern entsprechen. Beugen Sie Ihre Knie und bewegen Sie Ihr Gesäß zum Boden, so dass Sie sich in einer hockenden Position befinden - Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln in diesem Moment anstrengen. Aus der Hockstellung springen Sie in die Luft und landen auf dem Baumstamm oder der Bank. Wenn du landest, versinke sofort wieder in eine Kniebeuge. Wiederhole die Bewegung, um zurück auf den Boden zu springen.
Einbeinige Kniebeuge
Diese spezialisierten Kniebeugen stärken deine Beine, damit du besser kontrollieren kannst. Greifen Sie in jeder Hand einen Skistock. Stehen Sie gerade auf einem Bein mit dem anderen Bein vor Ihnen und schweben gerade über dem Boden. Wenn Sie Hilfe beim Auswuchten brauchen, verwenden Sie die Skistöcke. Beugen Sie Ihr Hinterbein ganz nach unten in eine Hocke Position, während Sie das andere Bein vor sich halten, so dass es parallel zum Boden ist. Steh auf und wiederhole es für das andere Bein, wobei du 15 Kniebeugen pro Bein anstrebst.
Knöcheltropfen
Knöcheltropfen werden empfohlen von Skilehrer Warren Smith, der sagt, dass sie helfen werden, Ihre Knöchelstärke und Flexibilität zu verbessern, die Sie auf der Piste agiler machen können. Stehen Sie so, dass Ihr Rücken und Ihre Fersen auf einer flachen Oberfläche wie einer Wand liegen. Lass deine Arme an deiner Seite baumeln. Beugen Sie nur Ihre Knie und Knöchel, lassen Sie sich so tief wie möglich auf den Boden fallen, während Sie Ihre Arme und Fersen gegen die Wand drücken. Wenn Sie nicht weiter kommen können, heben Sie sich wieder auf.
Trunk Rotation Stretch
Diese Stretching-Übung hilft, Ihren Kern zu trainieren und gleichzeitig die Kernflexibilität zu verbessern. So können Sie Ihre Skier mit weniger Verletzungsgefahr drehen und anschnallen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe auf den Boden. Beuge beide Beine am Knie und lasse sie beim Ausatmen nach rechts fallen. Drehen Sie den Kopf leicht nach links. Pause für ein paar Sekunden. Atme ein und bringe beide Beine wieder nach oben und beim Ausatmen lasse beide Beine nach links fallen. Drehen Sie den Kopf nach rechts. Machen Sie mit diesem Manöver bis zu 15 Mal auf jeder Seite weiter.
Push-Ups
Push-ups arbeiten Ihre Arme - speziell Ihren Bizeps - und Ihren Kern. Eine bessere Kraft des Oberkörpers kann helfen, die Muskelermüdung zu bekämpfen, indem man sich an den Skistöcken lehnt und antreibt.Gehen Sie in die richtige Liegestützposition mit gestreckten Beinen und auf Ihren Zehen, und Ihre Arme gerade mit den Handflächen auf dem Boden unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel, wenn Sie auf den Boden fallen, halten Sie inne und drücken Sie sich dann wieder hoch.
