Das Leben mit einem Uterusprolaps kann frustrierend sein. Jede Trainingseinheit, Yoga-Pose oder Pilates-Routine, die den Beckenboden nach unten drückt, ist plötzlich tabu. Aber Übung selbst ist kein Tabu. Indem Sie harte Kernübungen durch sanftere, mehr unterstützte Übungen ersetzen, können Sie genauso aktiv bleiben wie vor Ihrem Vorfall oder Ihrer Operation. Besprechen Sie jedes beabsichtigte Training mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren.
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Uterusprolaps
Uterusprolaps tritt auf, wenn der Beckenboden schwächer wird und den Uterus nicht mehr in seiner richtigen Position halten kann. Stattdessen rutscht die Gebärmutter nach unten in den Vaginalkanal. In milderen Fällen senkt sich der Gebärmutterhals in das untere Drittel der Vagina. In den schwersten Fällen kann der Uterus selbst außerhalb der Vaginalöffnung sichtbar sein.
Intraabdominaler Druck
Wenn Sie einen Uterusprolaps, selbst in seiner mildesten Form, haben, ist es am besten, intraabdominalen Druck zu vermeiden. Jede Aktivität, die den Beckenboden unter Druck setzt, kann die unteren Bauchmuskeln und Bänder weiter schwächen. Dies kann Ihren Vorfall verschlimmern.
Zu vermeidende Übungen
Unterlassen Sie jede Übung, bei der Sie sich verhärten, zusammenziehen oder mit Ihren Bauchmuskeln nach unten drücken. Dazu gehören Situps, Locken, Bauchmuskeln und die meisten Beinlifts. Selbst einige Pilates-Übungen und Yoga-Posen können sich nachteilig auswirken. Michelle Kenway und Dr. Judith Goh, Autorinnen des Frauen-Beckenhilfsleitfadens "Inside Out", sagen, dass es bei der Übung darum geht, beide Beine gleichzeitig vom Boden aufzurichten, oder wenn man dabei den Kopf und die Schultern vom Boden hebt liegen auf dem Rücken, es ist eine Übung, die Sie vermeiden sollten.
Andere kontraindizierte Aktivitäten
Vermeiden Sie schweres Heben und Ziehen, da diese einen unerwünschten Druck auf den geschwächten Beckenboden ausüben und die Symptome verschlimmern können. Husten ist auch potentiell problematisch. Wenn Sie an chronischem Husten leiden, suchen Sie eine Behandlung auf. Wenn Sie husten, weil Sie rauchen, verfolgen Sie Strategien zur Entwöhnung. Darüber hinaus, Behandlung für schwere oder langfristige Verstopfung suchen, da dies Bauchdruck erhöhen und Ihre Bedingung verschlimmern kann.
Alternative Übungen
Kenway empfiehlt das Ersetzen von Situps und Abdominal- Crunches durch sanftere Kernübungen, die beim Sitzen auf einem Yoga-Ball durchgeführt werden. Die Sitzhaltung bietet die notwendige Unterstützung für den Beckenboden. Ein Beispiel für einen Situp-Ersatz ist das langsame Anheben und Absenken der Arme von den Schultern, während die Bauchmuskeln sanft angezogen werden. Dies wird dazu beitragen, Stärke und Kontrolle in Ihrem Kern zu entwickeln.
Wenn Sie Yoga vor Ihrem Vorfall durchgeführt haben und fortfahren möchten, empfiehlt Ihnen Jaki Nett of Yoga Journal, Ihren Fokus auf Inversionen oder auf den Kopf gestellte Posen zu richten.Achten Sie auf die Art des intraabdominalen Drucks, den Ihre Posen verursachen. Wenn deine Bauchmuskeln "brüllen und hart werden", sagt er, oder wenn der untere Rücken sich wölbt, sind das Warnzeichen. Lassen Sie stattdessen den Bauchbereich weich werden. Ziehen Sie den Inhalt rückwärts in Richtung Wirbelsäule. Machen Sie Ihre Taille schmal, heben Sie Ihre Brust und spreizen Sie Ihr Zwerchfell.
