Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie häufig reisen, ist, ein "bestes Training" zu etablieren, sozusagen ein Ritual, bei dem Sie jede Reise machen - keine Ausnahmen. Wenn Sie sich vor Ort etwas ausdenken müssen, überspringen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr Training. Eines meiner Lieblings-Krafttrainings im Hotelzimmer umfasst nur zwei Übungen: Ein einzelner Kreislauf besteht aus fünf "Pistolen" an jedem Bein und fünf explosiven Liegestützen. Obwohl Sie nur 15 Minuten brauchen, um zu trainieren (jeden zweiten Tag), behalten Sie Ihre Muskelmasse bei. Nehmen Sie sich Zeit und sehen Sie, wie viele Schaltungen Sie in 15 Minuten absolvieren können. versuche das nächste Mal zu schlagen. Und wenn einzelne Workouts Ihr Ding sind, achten Sie darauf, das beste Workout für das Zurückdrehen der Uhr zu überprüfen. Es ist perfekt, wenn Sie nach Hause zurückkehren.
1 Pistolen
Beginnen Sie im Stehen mit einem Stuhl hinter Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Bein und steigen Sie langsam ab, bis Ihr Hintern den Stuhl berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie diese Bewegung umkehren. (Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht.) Zu schwierig? Verwenden Sie einen höheren Stuhl oder legen Sie Kissen auf den Stuhl, um den Sitz anzuheben. Wechseln Sie die Beine für die linke Seite.
2 Liegestütze
Beginnen Sie mit der Standard-Liegestützposition und senken Sie Ihre Brust unter Beibehaltung eines starren Rumpfes in Richtung Boden. Drücken Sie dann explosionsartig nach oben und bringen Sie im Idealfall etwas Luft in die Bewegung.
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