Wir alle wissen, dass es einfach ist, bei der Arbeit an Gewicht zuzunehmen . Egal, wo Sie sich auf der Karriereleiter befinden, es ist eine gute Wette, dass Sie lange Stunden an einem Schreibtisch sitzen, Ihre Mittagspausen nicht genug Zeit sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihre Kekse an Automaten in der Nähe sehen immer besser aus als das Gemüse Ihre Frau schlüpfte in Ihre Aktentasche. Neue Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass sogar Ihre Umgebung einen messbaren Einfluss auf Ihre Taille hat: Laut einer neuen Studie in PLOS One ist die Exposition gegenüber natürlichem Licht direkt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Übersetzung: Wenn Sie in einem tristen, fensterlosen Büro arbeiten, das von trauriger, fluoreszierender Beleuchtung beleuchtet wird, herzlichen Glückwunsch! Sie befinden sich in der vielleicht schlimmsten Umgebung der Welt, in der Sie Pfund abwerfen können.
Wie soll ein Mann Gewicht schütteln, während er lange Stunden im Büro protokolliert?
Charlie Seltzer, MD, ein Arzt und Spezialist für Gewichtsverlust mit Sitz in Philadelphia, PA, sagt, dass der beste Weg, um ein paar Pfund während der Arbeit zu verlieren, nicht darin besteht, Ihr Treppenhaus im Geheimen zu betreiben oder in einen Stehpult zu investieren. Vielmehr sollten Sie Ihre Essgewohnheiten so ändern, dass Sie tagsüber hauptsächlich Snacks (oder kleine Mahlzeiten) zu sich nehmen und sich dann abends ein großes Abendessen gönnen. (Oder in seinen Worten: "Sparen Sie Ihre Kalorien für zu Hause.")
Sie haben vielleicht gehört, dass das Essen in der Nacht nicht der beste Spielplan zur Gewichtsreduktion ist. Nun, Dr. Seltzer argumentiert anders: "Immer mehr überwältigende Daten zeigen, dass es keine Rolle spielt, wann Sie Ihre Kalorien essen", sagt er. "Und es gibt Hinweise darauf, dass das Essen von Kohlenhydraten in der Nacht sogar einige Vorteile hat, wie einen verbesserten Schlaf und eine verbesserte Insulinresistenz."
Außerdem fügt er hinzu: "Die meisten Menschen essen gerne nachts."
Hier ist Ihr Spielplan: Essen Sie vor der Arbeit ein proteinreiches Frühstück und halten Sie sich an kleine, nahrhafte Snacks - denken Sie an grasgefüttertes Trockenfleisch vom Rind oder griechischen Joghurt -, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Und ja, Sie können auch Kaffee trinken. "Die meisten Menschen finden, dass sie mit Koffein und nur ein bisschen Essen klarer denken und sich besser fühlen", sagt Seltzer.
Wenn der Abend vorüber ist, haben Sie noch eine große Menge an Kalorien übrig, um ein verdientes Abendessen zu genießen. "Dies ist für die meisten Menschen besser zu warten", sagt Dr. Seltzer. "Und Wartbarkeit führt bei den meisten Gewichtsverlustplänen zu Erfolg oder Misserfolg."
Die Kehrseite, sagt er, ist, wenn Sie ein ungesundes Frühstück und ein riesiges, nährstoffreiches Mittagessen in Ihrer Kabine haben. Wenn Sie nach Hause kommen, "haben Sie möglicherweise nur noch 400 oder 500 Kalorien", sagt er.
Das ist bedauerlich, denn es lässt nur wenig Platz für das größte hausgemachte Steak, das Sie je hatten.
