Was schlechte Gewohnheiten angeht, ist Rauchen zweifellos das Schlimmste. Als ob Sie es noch nicht gewusst hätten, erhöht es Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verdickt Ihr Blut und hemmt die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper zirkuliert, indem es Ihre Arterien enger macht. All diese Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erheblich. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sogar herausgefunden, dass nur eine Zigarette pro Tag Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen kann.
Während wir sicherlich eine lange Zeit in den Tagen der Mad Men verbracht haben, in denen Berufstätige an ihren Schreibtischen Ketten rauchten, gibt sich eine ganze Reihe von Menschen dieser lebensbedrohlichen Angewohnheit hin, obwohl sie sich all ihrer Gefahren bewusst sind.
Laut CDC rauchen nach jüngsten Statistiken zum Rauchen derzeit mehr als 15 von 100 Amerikanern ab 18 Jahren Zigaretten, was in den USA etwa 37, 8 Millionen Erwachsenen entspricht. Mehr als 16 Millionen Amerikaner leben mit einer durch Rauchen verursachten Krankheit. Sie ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle und ist einer von fünf Todesfällen in den USA.
Die zunehmende Beliebtheit von E-Zigaretten wie Juul ist auch für Gesundheitsexperten von Belang, da sie bei Teenagern besonders angesagt zu sein scheinen. Studien haben gezeigt, dass es Menschen, die früh im Leben nikotinsüchtig werden, schwerer fällt, damit aufzuhören Erwachsene und sind später auch anfälliger für andere Suchtverhalten.
Viele der herkömmlichen Ansätze zum Aufhören - Pflaster, Nikotinkaugummi usw. - funktionieren auf lange Sicht einfach nicht, wie viele Raucher feststellen. Vor kurzem haben wir Fiona Lamb, eine auf Sucht spezialisierte klinische Hypnotherapeutin, nach den neuesten Tipps zur Raucherentwöhnung gefragt, und sie sind ziemlich effektiv.
Erstens schlägt sie vor, Ihre Zigarettenmarke zu ändern, denn "wenn sie anders schmecken als Sie es gewohnt sind, werden Ihre Gewohnheiten dadurch aufgelöst, dass sie auf lange Sicht formbarer werden."
Zweitens müssen Sie die Willenskraft aufbringen, um Ihre erste Zigarette des Tages zu verzögern, da "dies Ihre Nikotinabhängigkeit verringert, da Ihr Körper gezwungen ist, länger ohne sie auszukommen".
Drittens sollten Sie Koffein reduzieren, weil "hohe Mengen Kaffee pro Tag die Spannung in Ihrem bereits frenetischen Nervensystem erhöhen". (Für das, was es wert ist, scheint es auch, dass Kaffee eine Rolle bei Krebs spielt, daher ist es keine schlechte Idee, ihn im Allgemeinen zu beseitigen.)
Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Nikotin, obwohl sich dieser erste Zug gut anfühlt, ein Stimulans ist, was bedeutet, dass es Sie nicht wirklich beruhigt.
Aber der größte Hack, den sie vorschlägt, ist folgender: Trinken Sie zu jeder Zigarette ein Glas Milch.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 scheinen Alkohol und Kaffee den Geschmack von Zigaretten zu verbessern, aber Milchprodukte wie Milch und Käse lassen sie schrecklich schmecken. Wenn Sie also aufhören möchten, versuchen Sie, Ihren nächsten Rauch mit einem Glas Vollmilch zu kombinieren. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie es löschen und stattdessen Ihre Zähne putzen.
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Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.