Finden Sie eine strenge Sportart, an der Sie das ganze Jahr über teilnehmen können. In der berühmten Harvard Alumni Health Study, die mehr als 7.000 Männer untersuchte und in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde , hatten Männer, die intensiver trainierten, eine um 31 Prozent niedrigere Rate an koronaren Herzerkrankungen als Männer, die ihre Intensität als niedrig oder mäßig bewerteten. Und frühere Ergebnisse der Langzeitstudie zeigten, dass kräftige Sportler eine um 25 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate aufgrund von Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die nicht kräftige Sportarten wie Bowling oder Golf betrieben.
"Viele ältere Leute beschäftigen sich mit saisonalen Aktivitäten wie Softball-Ligen, aber für den Rest des Jahres sehen sie zu, wie jemand anderes sie im Fernsehen macht", sagt David Pearson, Ph.D., CSCS, ein Mitarbeiter der National Strength and Conditioning Association und Professor für Sportwissenschaft an der Ball State University.
Pearson empfiehlt, 3 Tage die Woche Gewichte zu heben, während Sie mit anderen Sportarten experimentieren. Krafttraining hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und in jeder Sportart gute Leistungen zu erbringen. Während einige der beliebtesten Sportarten für Männer über 40 individuelle Aktivitäten sind - fast 3 Millionen Männer zwischen 45 und 54 Jahren schwimmen und 2, 5 Millionen Radfahrer -, empfiehlt Pearson, einen Verein zu finden, der Ihnen hilft, engagiert zu bleiben.
"Man kann sich immer entschuldigen, wenn man etwas nicht selbst tut, aber es liegt in der Natur des Menschen, die Gruppe nicht im Stich zu lassen", sagt er.
Egal für welchen Sport Sie sich entscheiden, die Vorteile sind nicht rein körperlich. Der Aufbau eines starken Netzwerks von Menschen außerhalb Ihrer Familie und Mitarbeitern kann Ihre Gesundheit verbessern. Viele Studien haben gezeigt, wie wichtig Freundschaft für die langfristige Gesundheit ist - insbesondere bei Männern, die dafür berüchtigt sind, mit zunehmendem Alter die Verbindung zu Freunden zu verlieren. In einer neuen Studie beispielsweise erhöhte eine geringe soziale Zufriedenheit den Krankenstand bei Männern um bis zu 26 Prozent. In der Zwischenzeit können Sie diese Urlaubspfunde mit The Secret to Avoiding Winter Weight Gain bekämpfen.
