Von nervigen Kollegen bis hin zu Kämpfen mit Ihrem Partner können tausend Dinge Ihren Stress im Laufe des Tages erhöhen. Leider können sich diese kleinen Probleme summieren und Ihren Stress im Laufe der Zeit verstärken.
Laut dem Snapshot der American Psychological Association zu Stress in America 2017 gaben 80 Prozent der befragten Erwachsenen an, im vergangenen Monat Stress erlebt zu haben. Die Probanden berichteten von Symptomen, die von Depressionen bis zu Kopfschmerzen reichten. Schlimmer noch, Untersuchungen legen nahe, dass Stress Ihr Immunsystem schwächen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen kann.
Während viele Stressquellen außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um unser Stressniveau in dieser Sekunde zu senken. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, eine in New York ansässige lizenzierte klinische Gesundheitsexpertin, Neuropsychologin und Gründerin von BrainCurves, empfiehlt, Ihre "Psoas" -Muskeln zu dehnen, um Ihren Stress schnell abzubauen.
"Sie sind die einzigen Muskeln, die die Wirbelsäule mit den Beinen verbinden und vom 12. Brustwirbel bis zum 5. Lendenwirbel über das Becken und bis zu den Femuren anhaften. Selbstverständlich spielen die Psoas-Muskeln daher eine entscheidende Rolle Kernstruktur Wellness ", sagt Dr. Wolkin. "Das absolut umwerfende Verständnis in Bezug auf die Psoas-Muskeln ist jedoch, dass sie tatsächlich auch als Instrument für das geistige Wohlbefinden angepriesen wurden!"
Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, um Ihre Psoas-Muskeln zu dehnen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind - beispielsweise bei der Arbeit -, ist es am besten, einen stehenden Ausfallschritt zu machen.
Zu Hause oder privat können Sie eine tiefere Dehnung genießen, indem Sie mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen und Ihr Becken nach oben bringen.
Wenn Sie gestresst sind, sagt Dr. Wolkin, kann dies zu einer flachen Atmung führen. Wenn dies geschieht, verengt es die Psoas-Muskeln und verschärft die Stressreaktion. "Dies würde auch bedeuten, dass ein überengerechter Psoas, der beispielsweise durch eine schlechte Körperhaltung verursacht wird, tatsächlich Angst hervorrufen könnte. Nach stundenlangem Sitzen in einer Position, die unsere Psoas-Muskeln verengt, ist es kein Wunder, dass wir ein viszerales Gefühl haben Spannung, die unseren Geist, Körper und unser Gehirn zu umhüllen scheint."
Dr. Wolkin sagt, dass es von entscheidender Bedeutung ist, sich Zeit zu nehmen, egal ob dies eine Sekunde bedeutet, um Ihre Haltung anzupassen oder eine Einladung abzulehnen.
"Es wird im Laufe des Tages viele Momente geben, in denen wir entscheiden müssen, wie wir uns und andere zeigen wollen", sagt Dr. Wolkin. "Das Üben dieser Pause kann uns helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen."
Nachdem Sie Ihren Stress unter Kontrolle gebracht haben, ist ein besseres Leben nicht mehr weit. Mit den 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein, können Sie das Leben in kürzester Zeit mehr genießen.
