Und die noch besseren Nachrichten? Es ist kostenlos, erfordert keinen Arztbesuch und dauert weniger als eine Stunde Ihres Tages. Was genau ist dieses magische Heilmittel, das Rückenschmerzen lindert? Es geht!
Ob Sie es glauben oder nicht, das einfache Gehen aktiviert die Bauch- und Rückenmuskulatur. Je mehr Sie gehen, desto weniger intensiv sind Ihre Rückenschmerzen. So verrückt es auch klingen mag, viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Gehprogrammen und Verbesserungen bei Rückenschmerzen gezeigt. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Clinical Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten langes Gehen genauso effektiv ist wie die kostspieligen Behandlungen gegen Rückenschmerzen, die in Kliniken durchgeführt werden. Und eine frühere Studie aus dem Jahr 2004, die im The Spine Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass nur eine einzige Gehsitzung die Rückenschmerzen um 10 bis 50 Prozent verbessert.
"In Bezug auf die Dauer des Trainings gehen Sie ungefähr 10 Prozent über Ihre 'Schmerzgrenze' hinaus" , erklärte Steven George, PhD., PT, der Männergesundheit . Mit anderen Worten, wenn Sie nach 20 Minuten im Park einige unangenehme Schmerzen verspüren, gehen Sie noch etwa zwei Minuten weiter und wickeln Sie es dann ein.
Obwohl Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Leiden etwas Ernstes sein könnte, ist das Hinzufügen einiger flotter Spaziergänge zu Ihrem Zeitplan der perfekte Ausgangspunkt, wenn Sie Rückenschmerzen loswerden möchten. Und aus weiteren Gründen, um mit dem Bummeln zu beginnen, sind hier 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.
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