Das Aufbrechen ist nie einfach, aber manchmal ist es noch schwieriger, derjenige zu sein, der die Dinge abbricht, als der Empfänger einer Rede "Ich bin es nicht, du bist es". Wenn Sie darüber nachdenken, eine Beziehung zu beenden, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie sich auf die freundlichste und gesündeste Art und Weise von jemandem trennen können. Und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, Ihre Trennung ein wenig reibungsloser zu gestalten. Obwohl die Dinge immer noch unangenehm und schmerzhaft sein können, haben wir Experten nach den besten Möglichkeiten gefragt, wie Sie Ihre Trennung für alle Beteiligten etwas stressfreier gestalten können.
Wählen Sie den besten Ort, um sich zu trennen
Connell Barrett, Executive Dating Coach und Gründer von Dating Transformation, schlägt vor, dass bei Trennungen der Standort eine Rolle spielt. Die Wahl des richtigen Ortes für die Trennung - wo Sie sich beide sicher fühlen können, um auszudrücken, was Sie fühlen, während Sie gesunde Grenzen beibehalten - ist der Schlüssel, um die Szene für ein produktives Gespräch zu schaffen. Und natürlich ist es niemals eine gute Idee, über Text oder soziale Medien Geisterbilder zu erstellen oder sich zu trennen.
Aus diesem Grund schlägt Barrett vor, zu Ihrem Partner zu gehen, wenn Sie das Gespräch planen. "Wenn Sie miteinander vertraut waren oder eine Weile zusammen waren, trennen Sie sich persönlich von Angesicht zu Angesicht", sagt er. "Trennen Sie sich nicht in der Öffentlichkeit, weil Sie nicht möchten, dass die andere Person in einem so rohen, verletzlichen Moment die Augen von Fremden auf sich spürt. Tun Sie es nicht bei Ihnen zu Hause. Gehen Sie zu ihrem Platz. Auf diese Weise Wenn die Dinge sehr emotional werden, können Sie sich leichter befreien. Sie machen Ihren Ex-Antrieb oder Pendler auch nicht in einem potenziell emotional belasteten Zustand."
Seien Sie selbstbewusst mit dem, was Sie wollen
Während es verlockend sein könnte, sich passiv an Ihren Partner zu wenden, damit Sie während eines Trennungsgesprächs nicht so hart rüberkommen, ist Durchsetzungsvermögen tatsächlich das Beste, sagt Catalina Lawsin, Ph.D., eine klinische Psychologin in Beverly Hills. Lawsin sagt, dass das Kommen von einem Ort der Stärke ein guter Weg ist, um Manipulationen durch einen Partner zu vermeiden, der es weiter versuchen möchte. Durchsetzungsvermögen während einer Trennung ist auch freundlicher für die Person, mit der Sie eine Beziehung beenden, da es nicht so viel Raum für falsche Hoffnungen und Zweifel lässt.
"Die Entscheidung, sich zu trennen, ist nicht leicht zu treffen. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, sollten Sie auf Kurs bleiben, um sich auf die Trennung vorzubereiten", sagt Lawsin. "Es ist einfach, sich auf das Trennungsgespräch einzulassen und sich darin zu verlieren, die Probleme erneut aufzuwärmen. Wenn Sie bereits versucht haben, mit Ihrem Partner über Probleme zu kommunizieren, immer wieder auf Straßensperren gestoßen sind oder beide keinen Kompromiss eingehen können, ist es wichtig, sich vorher daran zu erinnern, während und nach Ihrem Trennungsgespräch, dass Sie die Beziehung beenden möchten."
Verwenden Sie beim Sprechen 'Ich'-Anweisungen
Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich während einer Trennung aus einem Streit herauszuhalten, um ein gesundes Ende einer Beziehung zu erreichen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht laut Lawsin darin, sich eher auf Ihre Entscheidung als auf Ihren Partner zu konzentrieren. "Verwenden Sie 'Ich'-Aussagen", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das, was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen. Sobald Sie sich mit der Auflistung von Bedenken befassen, die Sie bezüglich Ihres zukünftigen Ex-Partners haben, öffnet dies die Tür, damit diese defensiv werden und das Gespräch vom Kurs abbringen. Versuchen Sie es zu sagen Dinge wie "Während ich unsere gemeinsame Zeit genossen habe, möchte ich aufhören, uns zu sehen" oder "Ich bin in unserer Beziehung sehr gewachsen und habe jetzt nicht mehr das Gefühl, dass ich in dieser Beziehung weiter wachsen kann, ich möchte es." Ende.' Wenn Sie sich auf Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche konzentrieren, kann Ihr zukünftiger Ex-Partner diese nicht in Frage stellen, weil sie Ihnen gehören."
Beziehungstrainer Barry Price stimmt zu, dass es ein ausgereifter Weg ist, das schwierige Gespräch mit Ihren eigenen Gefühlen um Ihre Entscheidung herum zu führen, um größere Konflikte zu vermeiden, während Sie sich weiterhin behaupten. "Verwenden Sie meine 'I-We-You'-Vorlage, um die Trennung zu kommunizieren", sagt Price. "Ich habe unsere gemeinsame Zeit geliebt, aber ich bin bereit, weiterzumachen. Wir waren großartig, als wir uns trafen, aber die Dinge haben sich geändert. Ich wünsche Ihnen alles Gute."
Besitze deinen Teil von dem, was schief gelaufen ist
Die meisten Trennungen, insbesondere wenn sie keinen Missbrauch oder Untreue beinhalten, sind nicht jedermanns Schuld. Viele Beziehungen enden natürlich ohne eindeutigen Grund - und wenn ja, haben Sie wahrscheinlich an Fehltritten mitgewirkt, die im Verlauf Ihrer Beziehung aufgetreten sind
Christine Scott-Hudson, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Create Your Life Studio, sagt, dass eine aufrichtige Entschuldigung für alles, was Sie getan haben könnten, um Ihren Partner während der Beziehung zu verletzen, einen großen Beitrag zur Deeskalation einer potenziell stressigen Situation leisten kann. "Entschuldigen Sie sich für alles, was Sie gesagt oder getan haben, was verletzend war", rät Scott-Hudson. "Und sag ihnen, dass sie liebenswert sind und in Zukunft eine gesunde Beziehung verdienen." Wenn Sie nicht versuchen, Sie und Ihren Partner in "perfekte" und "unvollkommene" Kategorien zu unterteilen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein reifes, produktives Gespräch führen können, anstatt eines verletzenden.
Legen Sie Grenzen für das Gespräch fest, bevor es beginnt
Besonders wenn Sie der Meinung sind, dass die Trennung emotional oder volatil werden könnte oder wenn Sie nicht immer gut darin sind, sich an die von Ihnen festgelegten Grenzen zu halten, schlägt Lawsin vor, diese festzulegen, bevor Sie jemals einen Dialog beginnen.
"Setzen Sie Ihre Grenzen für das Gespräch, bevor es beginnt", schlägt sie vor. "Entscheiden Sie, wie lange Sie bereit sind, das Gespräch zuzulassen, wo Sie es haben möchten und was Sie während des Gesprächs diskutieren können und was nicht. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Absichten klären, bevor Sie in das Gespräch gehen, Sie werden eher bereit sein, die emotionale Kontrolle zu behalten. " Wenn Sie sich an Ihre ursprünglichen Grenzen halten, erhalten Sie eine klare Botschaft, dass Sie Ihre endgültige Entscheidung getroffen haben, und bleiben auch dabei.
Teilen Sie klare Erwartungen
Freundlichkeit und Empathie gegenüber Ihrem zukünftigen Ex zu zeigen, ist ein entscheidender Aspekt einer gesunden Trennung. Wenn Sie manipulativ oder verwaschen sind, kann Ihr Partner nicht so einfach mit einer sauberen Tafel weitermachen. Aus diesem Grund schlägt Barrett vor, dass Sie Ihre Bedürfnisse so genau wie möglich angeben müssen.
"Machen Sie keine halben Sachen. Sagen Sie nicht: 'Machen wir eine Pause und sehen, was passiert.' Verwenden Sie eine klare, einfache und endgültige Sprache, damit kein Zweifel über das Ergebnis dieses Gesprächs besteht ", erklärt er. "So etwas wie 'Wir müssen unsere Beziehung beenden. Es funktioniert nicht und es ist jetzt vorbei.' Sie könnten versucht sein, zu fummeln und eine Öffnung zu hinterlassen, aber es ist freundlicher, nur das Pflaster abzureißen."
Mach keine falschen Versprechungen
Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihrem zukünftigen Ex befreundet zu sein, sollten Sie es nicht sein! Freunde zu werden nach einer Trennung, wenn Sie eigentlich nicht gut passen oder wenn es zu viel ist, zu früh, kann schnell emotional chaotisch werden. "Versprich nicht, dass du Freunde bleibst", sagt Barrett. "Wenn das passiert, großartig. Aber das Spielen der Karte" Lass uns Freunde bleiben "könnte sich wie ein Trostpreis anfühlen, der sie noch schlimmer macht. Außerdem ist es wahrscheinlich nicht wahr. Die meisten Paare, die sich trennen, werden keine Freunde. Trennungen Es geht um schmerzhafte Ehrlichkeit, also sag nichts, was nicht wahr ist und was du nicht fühlst."
Bereite dich emotional (und körperlich) vor
Bei Ihrem ersten Date haben Sie sich wahrscheinlich angezogen und einem potenziellen Partner eine "beste" Version von sich präsentiert. Ob Sie es glauben oder nicht, sich auf eine Trennung vorzubereiten, ist auch eine gesunde Wahl. Bevor Sie sich trennen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Substanzen trinken oder einnehmen, bevor Sie sich treffen, und dass Sie in letzter Zeit genug geschlafen haben. Faktoren wie Schlafentzug und Substanzkonsum können Sie in einen schlechten Geisteszustand versetzen, um klar und einfühlsam mit Ihrem zukünftigen Ex zu kommunizieren.
Es ist auch wichtig, sich emotional auf diese möglicherweise stressige Begegnung vorzubereiten, sagt Price. "Bevor Sie erzählen, gehen Sie in Ihren stärksten emotionalen und physischen Zustand", sagt er. "Trainieren Sie und machen Sie ermutigende Affirmationen wie 'Ich kann das! Ich habe es verdient, dass meine Bedürfnisse erfüllt werden!'" Wenn Sie sich selbstbewusst und positiv verhalten, können Sie Ihre Trennung mit Kraft und Frieden angehen, auch wenn es auch um Schmerzen geht.
Bewerten Sie die Vor- und Nachteile
Mackenzie Riel, die für die Plattform für Sexualerziehung und Beziehungsberatung TooTimid.com arbeitet, sagt, dass der Schlüssel zu einer besseren Trennung darin besteht, zu 100 Prozent sicherzustellen, dass Sie überhaupt damit fertig werden möchten. Es ist schwer, von einer Trennung zurück zu kommen. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob Sie Ihre Beziehung tatsächlich verbessern möchten, sollten Sie zuerst lange und gründlich darüber nachdenken.
"Bevor Sie sich tatsächlich von jemandem trennen, sollten Sie die Vor- und Nachteile der Beziehung bewerten, um sicherzustellen, dass es die richtige Entscheidung ist", sagt Riel. "Die kleinen Probleme, die in Beziehungen auftreten, können häufig durch Therapie und Kommunikation behoben werden. Es besteht nicht immer die Notwendigkeit, sich zu trennen, aber manchmal sehen wir bestimmte Anzeichen, die uns glauben lassen, dass dies getan werden muss. Wenn Sie sicher sind, Sie sollte immer mit einem gewissen Maß an Vertrauen und Klarheit darauf eingehen."
Sei aufrichtig
Viele Menschen stolpern während einer Trennung, indem sie ihre Entscheidung beschönigen oder der Wahrheit ausweichen. Möglicherweise haben Sie Angst, beispielsweise das Wort "Trennung" zu verwenden und stattdessen vage Plattitüden wie "Machen wir eine Pause" und "Mal sehen, was passiert" anzubieten. Chelsea Leigh, ein Trennungscoach, der für lösungsorientiertes Lebenscoaching zertifiziert ist, sowie der Podcast-Moderator von Thank You Heartbreak, sagt, dass diese Unaufrichtigkeit im Moment freundlicher erscheinen mag - aber eigentlich alles andere als.
"Zu oft unterschätzen wir die Macht der Aufrichtigkeit, wenn wir uns von jemandem trennen", sagt Leigh. "Wir wollen die Person schützen, die wir loslassen, und wir wollen auch das Bild bewahren, das sie von uns haben. Deshalb tun wir dies, indem wir vage argumentieren, unsere Emotionen herunterspielen oder ganz darüber lügen, warum Tatsache ist, dass wir mit ihnen Schluss machen. Dies ist jedoch ein totaler Nachteil und verschärft letztendlich nur die Beschwerde. Aufgrund unserer natürlichen Tendenz, Lücken in der Logik schließen zu wollen, erzählen wir uns Geschichten darüber, warum jemand getan und getan hat nicht mit uns Schluss machen und meistens sind die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, falsch und vermindern sich."
"Dies ist natürlich der falsche Weg, um uns nach einer Trennung zu heilen", sagt sie. "Um das Potenzial dafür zu verringern, ist es am besten, aufrichtig, klar und geduldig mit der Person umzugehen, mit der Sie Schluss machen. Wenn sie eine Frage hat, beantworten Sie diese. Und denken Sie daran, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie von der Person wahrgenommen werden, mit der Sie Schluss machen, sondern stellen Sie sicher, dass Ihr Ex nicht mit tausend elenden und fehlgeleiteten Gedanken im Dunkeln bleibt."
