Wer würde nicht gerne bis ins hohe Alter leben und gleichzeitig die geistige und körperliche Beweglichkeit von jemandem bewahren, der Jahrzehnte jünger ist? Während wir möglicherweise den theoretischen Physikern das eigentliche Anhalten der Zeit überlassen müssen, ist es unser Vorrecht, die Auswirkungen des Alterungsprozesses auf unseren Körper und unser Gehirn zu verlangsamen. Die guten Nachrichten? Es ist einfacher als du denkst. Während hochintensive Workouts Ihnen die flachen Bauchmuskeln bringen können, die Sie sich immer gewünscht haben, ist Yoga die Antwort für ein gesünderes Gehirn.
Eine im Journal of Alzheimer Disease veröffentlichte Studie zeigt, dass ältere Probanden, die über einen Zeitraum von 12 Wochen Yoga praktizierten, eine erhöhte neuronale Konnektivität aufwiesen und sowohl das visuelle Gedächtnis als auch die verbale Schärfe verbesserten. Noch besser ist, dass Yoga für diejenigen, die an den hirntrübenden Auswirkungen von Depressionen leiden, eine ernsthafte Linderung bringen kann: Forscher des San Francisco Veterans Affairs Medical Center stellten fest, dass depressive männliche Veteranen nach zweimal wöchentlichen Yoga-Sitzungen eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome erlebten Zwei-Monats-Zeitraum.
Diese Verbindung zwischen Körper und Gehirn mag Yoga-Neulinge überraschen, aber erfahrene Ausbilder verstehen die Auswirkungen der Praxis auf die psychische Gesundheit nur allzu gut. Lauren Magarelli, Inhaberin von BeBhakti Yoga in Beacon, NY, sagt: "Je länger man Achtsamkeit oder Meditation praktiziert oder Widerstand im Körper erfährt, desto mehr kann man längere mentale Pausen und mehr geistige Klarheit erleben."
Die in New York ansässige Yogatrainerin Julia Shield sagt, dass die Herausforderungen des Yoga einen deutlichen Unterschied im mentalen Zustand einer Person hervorrufen können. "Menschen empfinden die körperliche Ausübung von Yoga oft als geistig anstrengend. Das ist kein Zufall. Yoga hilft Ihnen, die Schwankungen Ihres Geistes zu bemerken", sagt Shield. "Interessanterweise beruhigt sich der Geist, sobald er Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit hat.
"Wenn Sie einen klaren Geist und einen ruhigen Atem bewahren können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine in Warrior II abfallen, können Sie diese Klarheit und Beständigkeit in andere Bereiche Ihres Lebens bringen Matte."
Magarelli, der seit 13 Jahren unterrichtet, sagt, dass die Veränderung der Stimmung und der mentalen Klarheit dazu neigt, die Menschen süchtig zu machen. "Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, tun dies, weil sie sich besser fühlen", sagt Magarelli. "Etwas verschiebt sich. Deshalb kommen sie zurück."
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese einfachen Bewegungen für die Größe aus. Und um mehr über die vielfältigen Vorteile von Yoga zu erfahren, finden Sie hier die Yoga-Bewegungen, die garantiert Ihr Liebesleben verbessern.
1 Baumpose
Stellen Sie sich auf ein Bein und bringen Sie Ihr anderes Bein auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels zur Ruhe. Drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und atmen Sie tief durch. Diese Haltung verbessert nicht nur das Gleichgewicht - ein wesentlicher Bestandteil einer effektiven Yoga-Praxis -, sondern ist auch ein einfacher Schritt, um sich während eines herausfordernden oder überwältigenden Trainings zu zentrieren.
2 Halbmondpose
Durch die Kombination von Kernarbeit, Bewegung des Unterkörpers und Kraft des Oberkörpers bringt die Halbmondhaltung das Springen auf die nächste Stufe. Longe mit einem Bein in einem Winkel von 45 oder 90 Grad nach vorne und lege deine Hände über deinen Kopf, die Handflächen zusammengedrückt, während du deinen Rücken leicht krümmst. Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, können Sie Ihr hinteres Bein anheben, um so ein größeres Engagement zu erzielen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
3 Plankenhaltung
Während die Plankenhaltung für viele Übungsformen ausgewählt wurde, ist dieses herausfordernde Training in erster Linie eine Yoga-Bewegung. Nehmen Sie einfach eine Liegestützposition ein, wobei Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten anliegen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie sie so lange wie möglich. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie diese Pose auch an Ihren Ellbogen beginnen und sich mit Ihren Händen in eine volle Planke hocharbeiten. Sobald Sie die Planke gemeistert haben, werden Sie bald Ab- und Oberkörper-Definition-Crunches genießen und Hantel-Locken können sich einfach nicht mehr berühren.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Die Zentrierung von Körper und Geist durch Phasen der Stille ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga-Praxis. Diese Asana ist ideal, um eine Reihe von Posen zu buchen. So können Sie in den mentalen Zustand eintreten, der für ein konzentriertes Training erforderlich ist, und nach einer herausfordernden Übung Ruhe erreichen. Um diese Haltung zu erreichen, setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen und Händen auf die Knie oder, wenn Sie etwas flexibler sind, setzen Sie jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, sodass Ihre Fersen den gegenüberliegenden Hüftknochen berühren.
5 Kinderpose
Klären Sie am Ende eines schwierigen Yoga-Trainings Ihren Geist, indem Sie die Pose eines Kindes einnehmen. Knie auf deiner Matte, lege deinen Kopf vor dir auf den Boden und setze dich auf deine Fersen. Strecken Sie Ihre Arme mit gesenkten Handflächen vor sich aus und atmen Sie tief durch.
Auch wenn das Anziehen einer Yogahose nicht gerade in Ihrer Gasse liegt, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie aktiv werden, auch wenn dies nur einige Minuten dauert. Und wenn Sie bereit sind, jede Minute zu einer Gelegenheit für eine bessere Gesundheit zu machen, fügen Sie Ihrer Routine die 15 besten 60-Sekunden-Gesundheitshacks hinzu!
Folgen Sie uns jetzt auf Facebook , um weitere Tipps für Ihr bestes Leben zu erhalten !
