Herz-Kreislauf-oder aerobes Training erhöht die Herzfrequenz, die sauerstoffreiches Blut an die Ausfallschritte und Muskeln liefert. Cardio bietet mehrere gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Ausdauer, verbesserte Funktion des Immunsystems, ein stärkeres Herz und Fettabbau. Sie können grundlegende Übungen durchführen, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Die Integration von Herz-Kreislauf-Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine kann die Effektivität Ihres Trainingsprogramms erhöhen.
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Springende Buben
Die Ausführung von Hampelmomenten wirkt sich auf die Arme und Beine aus und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten. Spring auf, während du deine Arme zu den Seiten und direkt über deinem Kopf ausstreckst. Landen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Springen Sie sofort wieder und bringen Sie Ihre Arme und Füße zusammen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von 60 Sekunden.
Step-ups
Step-ups rekrutieren die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden und Rumpfmuskulatur. Stellen Sie sich vor eine aerobe Stufe oder eine flache Bank. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank, um Ihr Recht zu treffen. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach unten und bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß. Wechsle fortwährend die Beine für vier Sätze von zwei Minuten.
Burpees
Burpees greifen die Arme, den Rumpf, die Brust und die Beine an und geben Ihrer Herzfrequenz einen Schub. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie Ihre Füße zurückschnellen, während Sie Ihren Körper in einer Liegestütz-Position lassen. Führen Sie einen Liegestütz durch. Spring mit deinen Füßen neben deinen Händen. Steh auf und springe mit den Händen über deinem Kopf direkt in die Luft. Wiederholen Sie dies für vier Sätze zu je 12 Wiederholungen.
Hohe Knie
Hohe Knie stimulieren die Unterkörper- und Rumpfmuskulatur. Fangen Sie an, indem Sie mit den Füßen und den Armen an Ihren Seiten stehen. Heben Sie Ihr rechtes Knie bis zur Hüfte an. Wechseln Sie schnell die Beine und bringen Sie Ihr linkes Knie in Hüfthöhe. Fahren Sie fort, die Beine für vier Sätze von 60 Sekunden zu wechseln.
