Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von Gesundheit und körperlicher Fitness. Regelmäßige Bewegung kann Fettleibigkeit bekämpfen und Ihr Herz und Lungen verbessern. Mit zunehmendem Alter wird es besonders wichtig, körperlich aktiv zu sein, um Gesundheit und Unabhängigkeit zu erhalten. Wenn Sie die vier S's als tägliche und wöchentliche Ziele festlegen, können Sie wertvolle Fitness- und Langlebigkeitsvorteile erzielen.
Video des Tages
Kraftübungen
Wie die Universität von Maryland bemerkt: "Muskeln bieten die Kraft und Stärke, um den Körper zu bewegen." Mit zunehmendem Alter kann es jedoch auch zu Muskelsteifigkeit kommen, ebenso wie zum Verlust des Muskeltonus und sogar des Muskelgewebes. Kraftübungen helfen beim Wiederaufbau der Muskelmasse. Darüber hinaus beschleunigen sie Ihren Stoffwechsel, Adipositas und Diabetes - erhebliche gesundheitliche Probleme für ältere Menschen. Laut dem National Institute on Aging haben Senioren ab 80 Jahren ihre Geher in nur 10 Wochen einfacher Muskelaufbauübungen gegen Stockwerke getauscht. Um die Oberarmmuskulatur zu stärken, versuchen Sie Bizeps Curls mit leichten Hanteln. Setzen Sie sich in einen armlosen Stuhl, beugen Sie langsam einen Ellbogen und heben Sie die Hantel auf Ihre Brust. Alternate Arme für 10 bis 15 Wiederholungen. Für stärkere Oberschenkel- und Hüftmuskeln halten Sie sich einfach an der Rückseite eines stabilen Stuhls fest und marschieren an Ort und Stelle.
Stabilitätsübungen
Balance ist der Schlüssel, um sicher und aktiv zu bleiben. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention berichten, dass jedes Jahr in den USA ein Drittel der Erwachsenen über 65 Jahre alt ist und traumatisch fällt. In der Tat fällt der größte Anteil der Verletzten Todesfälle für Personen über 65 Jahren. Im Jahr 2008 waren Stürze verantwortlich für 2. 1 Million nicht tödliche Verletzungen einschließlich Kopfverletzungen, Hüfte, Knöchel, Hand, Becken und Wirbelsäule Frakturen. Einfache Koordinations- und Stabilitätsübungen können Stürzen bei älteren Erwachsenen vorbeugen. Auf einem Fuß stehen, ohne zu wackeln, von Ferse zu Fuß durch den Raum oder entlang einer Linie zu gehen und aus der Sitzposition heraus aufzustehen, ohne dass Sie Ihre Hände benutzen, können Sie das Gleichgewicht verbessern.
Stretching-Übungen
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Flexibilität und Elastizität in Ihrer Haut und im Bindegewebe. Ihre Muskeln werden gestrafft und Ihre Gelenke verlieren Bewegungsfreiheit. Flexible Gelenke und Muskeln sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines unabhängigen Lebensstils im Alter. Dr. Karl Knopf, Autor von "Stretching for 50+", sagt: "Wenn Muskeln flexibel sind, können sich Gelenke in der biomechanischen Art und Weise, in der sie entworfen wurden, ausrichten. Dies führt zu einer Verbesserung in allem, was wir bewegen können. unsere Haltung und nur in der Lage, vollständiger zu atmen. " Um Ihren Körper geschmeidig zu halten, die Wirbelsäule gerader zu halten und die Lunge voll auszulasten, empfiehlt Knopf Zehenberührungen, Schulterrollen und stationäre Hampelmänner.
Ausdauerübungen
Übungen, die Ihre Ausdauer erhöhen, unterstützen die Gesundheit Ihrer Atmungs- und Kreislaufsysteme. Sie helfen Ihnen beim Erledigen Ihrer täglichen Aufgaben - Treppensteigen, Heben von Gegenständen und Hausputz - und helfen bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht - zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen - kann Ihre Ausdauer steigern. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Aktivität und die Dauer der Übung, während Sie stärker werden. Und erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Fitnessprogramm eine neue Übung hinzufügen.
