An manchen Tagen kann es sich so anfühlen, als würde das Leben mit Koffein leben. Und wenn Ihr Tag erst beginnt, wenn Sie Ihre erste Tasse Kaffee getrunken haben, sind Sie nicht allein. Während die Mayo-Klinik sagt, dass die Einnahme von bis zu 400 mg Koffein (oder vier Tassen Kaffee) pro Tag absolut sicher ist - und tatsächlich einige Vorteile bietet, wie z. B. ein geringeres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen -, kann eine Übertreibung tatsächlich zu Problemen führen.
Wenn Sie die richtige Menge Koffein trinken, fühlen Sie sich energetisiert und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen. Das Problem tritt auf, wenn Sie über diese 400 mg hinausgehen, was laut Apotheker Lindsey Elmore zu einigen sehr auffälligen Symptomen führen kann. "Sie können einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Angstzustände, Schwindel, Durchfall, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit haben", sagt sie. "Es gibt auch schwerwiegendere Symptome, die sofortige medizinische Behandlung erfordern, einschließlich Erbrechen, Verwirrtheit und Brustschmerzen."
Und es gibt einen Grund für die vielfältigen physikalischen Effekte. Wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem System haben, belastet es Ihren gesamten Körper.
"Koffein ist ein Stimulans und seine Wirkung auf den Körper spiegelt dies wider", sagt Lisa Samuels, RD, Gründerin von The Happie House. "Über eine Reihe von Wegen regt Koffein die Hypophyse an, Hormone freizusetzen, die die Produktion von Adrenalin - dem Kampf- oder Flughormon - erhöhen und Ihren Körper auf die Flucht vor gefährlichen oder stressigen Situationen vorbereiten."
Sobald Ihr Körper zu hochgespielt ist, erhalten Sie nicht einmal die positiven Eigenschaften von Koffein, für die Sie sich ursprünglich angemeldet haben, wie z. B. mehr Energie und klareres Denken. Stattdessen hat das häufige Wasserlassen, Magenverstimmung, Krämpfe und Durchfall - ganz zu schweigen von einem unerwünschten Adrenalinschub - genau den gegenteiligen Effekt auf Ihren Körper, der es schwieriger macht , den Tag zu überstehen.
"Aufgrund dieser Symptome kann es sein, dass Sie die Fähigkeit verlieren, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben", sagt Samuels. "Koffein beeinflusst auch Ihr Schlafmuster und führt dazu, dass Sie nicht die Menge an erholsamer Ruhe bekommen, die Sie nachts benötigen. Dies kann den Stress erhöhen und Sie müde machen, was Ihre Produktivität verringern und weniger Zeit am Tag lassen kann, um Dinge zu tun, die dies tun." Sie genießen."
"Das Ausschneiden von Koffein aus kaltem Truthahn kann unter anderem Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen. Verringern Sie langsam die Menge an Kaffee, Energiegetränken oder Soda, die Sie an einem Tag konsumieren, indem Sie einige davon durch Wasser ersetzen", rät Samuels. "Wenn Sie Kaffee lieben, fangen Sie an, Decaf zu trinken, oder wechseln Sie zu entkoffeiniertem Tee. Oder probieren Sie andere körperfördernde Ersatzprodukte wie Kombucha, Kokoswasser und Yerba Mate-Tee."
Sie könnten sogar einfach nur an heißem Wasser nippen. "Ich weiß, dass es für Leute, die begeisterte Kaffeetrinker sind, vielleicht verrückt klingt, aber es ist wirklich befriedigend", sagt Kelly Springer, MS, RD, CDN, Gründerin von Kelly's Choice. "Außerdem wird es dich hydratisieren und dich gleichzeitig warm halten." Aber egal in welche Richtung Sie gehen, um Koffein zu reduzieren, das bedeutet nicht, dass Ihr einst hohes Energieniveau den ganzen Tag über beendet ist. Sie müssen nur Ihre Lösung aus anderen Quellen beziehen.
"Wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Energieschub noch benötigen, versuchen Sie zu trainieren, einen kurzen Spaziergang zu machen, sich an Ihrem Schreibtisch zu strecken und einen guten Schlaf vor allem anderen zu priorisieren", sagt Samuels.
Sobald Sie wieder eine gesunde Menge Koffein getrunken haben - und nicht nur davon abhängig sind, um Ihre To-Do-Liste zu durchlaufen -, fühlen Sie sich wie eine völlig neue Person. Weil es nichts Falsches ist, wenn man Kaffee ernsthaft liebt… bis man die ganze Kanne runter macht. Und wenn Sie nach einer gesünderen Möglichkeit suchen, Ihren Schritt aufzupeppen, stehlen Sie diese 25 Möglichkeiten ohne Kaffee, um Ihr Energieniveau zu steigern.
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