Bei einem seitlichen Raise musst du einen Widerstand heben, indem du deine Arme zu beiden Seiten ausstreckst nach unten oder nach vorne gerichtet. Diese Übung trainiert verschiedene Muskelgruppen, die Ihren Körper stabilisieren, um Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu erhalten und den Widerstand zu heben.
Video des Tages
Deltoids
Die Deltoideus sind die großen, äußeren Schultermuskeln, die die Vorder- und Rückseite der Schultern bedecken. Sie heben Ihre Arme um etwa 90 bis 110 Grad an Ihre Seiten, wenn Ihre Schultern innen gedreht sind. Sie arbeiten auch exzentrisch, um Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten zu senken.
Rotatorenmanschetten
Die Rotatorenmanschetten bestehen aus vier Muskeln, die zusammenarbeiten, um die Stabilität des Schultergelenks zu erhalten, die Arme nach außen und innen zu drehen und die Arme weg und in Richtung Körper zu bewegen. Zu diesen Muskeln gehören der Teres minor, der Subscapularis, der Supraspinatus und der Infraspinatus. Seitliche Erhöhungen erhöhen die Stabilisierungsstärke in Ihren Rotatorenmanschetten. Beachten Sie, dass diese Muskeln schwer verletzt werden können, wenn Sie diese Übung mit zu viel Gewicht oder mit falscher Kontrolle und Form durchführen.
Kernmuskeln
Ihr Kern besteht aus der inneren Einheit und äußeren Einheit, die zusammenwirken, um Ihre Wirbelsäule und Hüfte zu stabilisieren, wenn Sie sich bewegen, laut der National Academy of Sports Medicine. Die innere Einheit, einschließlich des M. transversus abdominis, der inneren M. obliques und des M. multifidi, befindet sich in der Nähe der Knochen und Organe, während die äußere Einheit, einschließlich des M. rectus abdominis, der äußeren M. obliques und der äußeren M. spinae, sich in der Nähe der Körperoberfläche befindet. Wenn Sie eine seitliche Erhöhung ausführen, arbeiten beide Einheiten zusammen, um Ihren Körper zu stabilisieren, damit Sie sich nicht bewegen können, während Sie Ihre Arme bewegen. Andernfalls kompensiert Ihr Körper die Übung, indem er Ihre Schultern hochzieht oder Ihren unteren Rücken wölbt.
Arme und Hände
Seitliche Erhöhungen verbessern auch die Griffkraft, bauen Muskeln in Ihren Unterarmen auf - einschließlich der Armbeuger und Extensoren - und in Ihren Händen, wie die intrinsischen und extrinsischen Muskeln, die die Flexion und Extension Ihres Körpers kontrollieren Daumen und Finger. Bewegen Sie nach jeder seitlichen Erhöhung die Daumen und Finger, indem Sie die Hände weit öffnen und sie auf kontrollierte Weise schließen.
Trapezius
Dieser große dreieckige Muskel in der Oberfläche Ihres oberen Rückens hilft Ihren Deltamuskeln und Rotatorenmanschetten, sich während der lateralen Erhöhungen zu heben. Es zieht auch Ihre Schulterblätter zurück, um Ihre Körperhaltung beizubehalten und sich nicht nach vorne zu beugen.
