Menschen streben keine weichen, großen Bäuche an. Im Gegenteil, Waschbrettbeine und straffe Bauchmuskeln sind Ziele, die viele anstreben. Aus diesem Grund sehen Sie die meisten Trainingseinheiten mindestens einmal während einer Trainingseinheit auf ihre Mittelsektionen. Einfache Sit-ups und Crunches sind effektiv, aber Sie müssen alle Bauchmuskeln arbeiten, um gründliche Ergebnisse zu erzielen, also einschließlich Seiten- oder Schrägübungen zusammen mit den oberen und unteren Bauchmuskeln ist unerlässlich.
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Trainieren der Obliques
Jede Bewegung, bei der Sie Ihren Oberkörper oder Ihre Biegung zur Seite drehen müssen, konzentriert sich auf jene schwer zu treffenden seitlichen Bauchmuskeln. Die offensichtlichsten schrägen Übungen wären verdrehte Crunches. Während sie nützlich sind und auf jeden Fall Teil Ihres Bauchtrainings sein sollten, fügen Sie Ihrem Training weitere schräge Übungen hinzu, wie Kabelverdrehungen, Seitenbrücken, Seitenknirschen, Fahrräder und Hantel-Seitenbeugen.
Untere Bauchmuskeln arbeiten nicht alleine
Hier ist die Sache mit dem Versuch, Ihre unteren Bauchmuskeln zu isolieren: Es kann nicht getan werden. Dein M. rectus abdominis ist ein langer Muskel, der die Länge deiner Bauchmuskeln von oben nach unten durchläuft. Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Beinheben stärken die unteren Bauchmuskeln, stärken aber auch den oberen Teil. Lassen Sie diese Tatsache nicht Ihre Begeisterung für die unteren Bauchmuskeln beeinträchtigen. Schau dir stattdessen an, als profitierst du zwei Teile deiner Bauchmuskeln für den Preis einer Übung.
Was die Übungen nicht tun
Sie wollen das Sixpack und den flachen Bauch. Ab-Übungen für die Bauch- und Seiten-Bauchmuskeln werden dir helfen, dorthin zu gelangen, aber sie werden nicht alles alleine machen. Wenn Sie eine Schicht Fett um Ihre Mitte haben, wird keine Menge von Bauch-Übungen das Fett in Muskeln "verändern". Sie müssen Ihr Training Cardio-Training hinzufügen, um das Fett zu verbrennen, und einen zweiten Blick auf Ihre Ernährung kann auch nützlich sein. Essen nahrhaft und Aerobic-Übungen in Ihrem Regime enthalten wird die Aufgabe, das Fett abzunehmen, so dass Ihre neu gestärkt und skulptierten Bauchmuskeln gesehen werden können.
Ab Trainingsfrequenz
In Ihrem Eifer, die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu haben, können Sie davon überzeugt sein, dass mehr besser ist. Ihre Bauchmuskeln jeden Tag zu bearbeiten, ist jedoch nicht die Antwort. Deine Bauchmuskeln sind schließlich Muskeln. Sie brauchen Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten, um sich effektiv zu entwickeln. Geben Sie ihnen nach dem Training 48 bis 72 Stunden Ruhe und arbeiten Sie sie maximal zweimal pro Woche. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, machen Sie zwei oder drei Sätze von 10 bis 25 Wiederholungen jeder Übung. In ihrem Artikel "Soll ich jeden Tag meine Bauchmuskeln trainieren?" Für den American Council on Exercise sagt Chefredakteur Jessica Matthews, dass die Bestimmung der idealen Anzahl von Wiederholungen von Person zu Person variiert.Die letzten paar Wiederholungen deines Sets sollten schwer zu Ende sein. Matthews sagt, dass wenn du mehr als 25 Wiederholungen ausführen kannst, du die Übung wahrscheinlich nicht richtig machst und an deinem Formular
