Ihr Körper braucht Protein für das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur von Körpergewebe und Muskeln. High-Protein-Diäten sind in den letzten Jahrzehnten als eine effektive Gewichtsverlust-Methode populär geworden. Wenn Sie jedoch eine Diät essen, die nur Protein enthält, besteht die Gefahr, dass Sie essentielle Vitamine und Mineralien, die in anderen Nahrungsmitteln vorkommen, übersehen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, die negativen Nebenwirkungen einer reinen Proteindiät zu vermeiden.
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Verstopfung
Wenn Sie nur eine Protein-Diät zu sich nehmen, besteht die Gefahr von Verdauungsstörungen, einschließlich Verstopfung. Kohlenhydrate liefern Ballaststoffe für den Körper und unterstützen die Erweichung von Stuhl und die Beseitigung von Abfallprodukten. Die meisten proteinreichen Nahrungsmittel, wie Fleisch und Eier, haben keine Ballaststoffe, und der Verzehr von Protein spart nur Kohlenhydrate aus der Nahrung. Eiweißreiche Nahrungsmittel brauchen auch länger, um im Körper verdaut zu werden, was die Transitzeit von Abfällen, die sich durch das Verdauungssystem bewegen, verlangsamt und glatte Stuhlbewegungen verhindert.
Lethargie
Eine Diät, die nur Protein enthält, hat keine Energie produzierenden Kohlenhydrate, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu versorgen. Kohlenhydrate liefern Glukose, der primäre Brennstoff Ihres Körpers für Bewegung, Verdauung und Denken. Eine reine Protein-Diät beseitigt diese primäre Energiequelle, die Sie ermüdet und lethargisch fühlen lässt. Schließlich wird der Körper anfangen, Protein als eine Brennstoffquelle zu verwenden, um die Kohlenhydrate zu ersetzen, die es von seinen eigenen Funktionen im Körper wegnehmen. Unzureichende Proteinvorräte, die benötigt werden, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, können den Abbau und die Verschwendung von Muskelgewebe verursachen und zu erhöhter Müdigkeit führen.
Verringerte Kalziumspeicher
Zu viel Protein zu essen, kann langfristig zu einem verminderten Kalziumgehalt in den Knochen führen. Ihr Körper setzt während der Proteinverdauung Säuren frei, was die Säuregehalt im Blut erhöht. Um die Säure im Blut zu neutralisieren, entfernt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen, um die freigesetzten Säuren zu absorbieren. Dies verringert die Menge an Calcium in den Knochen und ohne eine ausreichende Ergänzung der Nahrung führt der Verlust von Calcium zu einer verringerten Knochenmineraldichte, so das Department of Agricultural Research Service der Vereinigten Staaten. Basierend auf einer Überprüfung der jüngsten Forschungsergebnisse zur Bewertung der Wirkung von Proteinen auf die Knochengesundheit, die in der Februar-Ausgabe von "Current Opinion in Lipidology" veröffentlicht wurde, konnten die Autoren das Protein nicht erhöhen Knochenmineraldichte. Die Wirkung einer hohen Proteinaufnahme auf die Knochengesundheit bleibt ein kontroverses Thema.
Mangel an essentiellen Nährstoffen
Der Verzehr einer reinen Proteindiät beseitigt essentielle Nährstoffe im Körper, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, gesunder Fette, Vitamine und Mineralstoffe.Kohlenhydrate in Form von Gemüse, Früchten und Vollkornprodukten liefern die primäre Energiequelle Ihres Körpers zusammen mit essentiellen Nährstoffen wie B-Vitaminen und Magnesium, die die Energie erhöhen und die Muskelkontraktion unterstützen. Gesunde Fette wie Nüsse, fetter Fisch und Olivenöl helfen Ihrem Körper, die notwendigen Funktionen zu erfüllen, wie zum Beispiel den Hormonhaushalt zu erhalten, die Haut gesund zu halten und Vitamine aufzunehmen. Obst und Gemüse bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die das Herz schützen und bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten und Schlaganfälle verhindern können. Daher könnte eine reine Proteindiät den Körper dem Risiko einer Mangelernährung aussetzen und das Krankheitsrisiko erhöhen.
