Wenn Sie eine amerikanische Standarddiät essen, sind die Chancen, dass Sie zu viel Ballaststoffe essen, gering. Wenn Sie es jedoch auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Bohnen - einige typische Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt - übertreiben, werden Sie möglicherweise die Folgen erleiden. Wenn Ihr Verdauungssystem nicht an Ballaststoffe gewöhnt ist, kann eine erhöhte Zufuhr zu Bauchbeschwerden wie Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen führen.
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Empfohlene Menge
Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert zwischen 10 und 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, deutlich weniger als die täglich empfohlenen 20 bis 35 Gramm, laut National Institute für Gesundheit. Genügend Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu fördern, Verstopfung vorzubeugen, das Sättigungsgefühl zu erhalten und somit das Gewicht zu kontrollieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkorngetreide, getrocknete Bohnen und Erbsen, Obst und Gemüse.
Physische Nebenwirkungen
Der erste Hinweis darauf, dass Sie in kurzer Zeit zu viel Ballaststoffe gegessen haben, kommt von Ihrem Mittelbereich. Zu den Symptomen gehören Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfe, aber wenn sich Ihr Bauch an die Zunahme der Ballaststoffe gewöhnt, sollten die Symptome nachlassen. In seltenen Fällen hat ein übermäßiger Faserverbrauch bei Personen mit schwerem Kauen oder Darmmobilität einen Darmverschluss verursacht.
Nährstoff- und Arzneimittelwechselwirkungen
Der Konsum zu vieler Ballaststoffe könnte die Aufnahme bestimmter Nährstoffe oder Arzneimittel beeinträchtigen. Laut dem Linus Pauling Institute kann die Zugabe von Getreidefasern die Aufnahme von Zink, Eisen, Kalzium und Magnesium im Körper verringern. Dies könnte jedoch auf Phytat in der Getreidefaser zurückzuführen sein und nicht durch die eigentliche Faser verursacht werden. Darüber hinaus empfiehlt LPI die Einnahme von Medikamenten ein bis zwei Stunden vor oder nach der Einnahme von Ballaststoffen, da bestimmte Typen die Resorption von üblichen Medikamenten wie Acetaminophen, Penicillin und Tetracycline beeinträchtigen können.
Effekte minimieren
Um die Wahrscheinlichkeit von Magenschmerzen zu verringern, erhöhen Sie allmählich Ihren Faserverbrauch über einen Zeitraum von ein paar Wochen. Wenn Sie vorhaben, eine gesunde Portion Ballaststoffe zu essen, trinken Sie viel Wasser mit, um es durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Peeling Obst und Gemüse kann auch die Menge an Ballaststoffen reduzieren, die Sie verbrauchen; jedoch ist das Essen dieser faserhaltigen Peelings für Ihre Gesundheit vorteilhaft. Um Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu vermeiden, vermeiden Sie die Einnahme von Ballaststoffzusätzen in der Nähe der Einnahmezeit Ihrer Medikamente.
