Wenn Sie nicht allergisch gegen Kirschen sind, sind diese Früchte unwahrscheinlich, dass sie schwere Nebenwirkungen verursachen. Ein Verzehr von Kirschen im Übermaß oder als Teil einer ballaststoffreichen Ernährung kann jedoch zu unangenehmen Auswirkungen führen. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass alle Ihre täglichen Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden, essen Sie Kirschen und andere Früchte in den empfohlenen Portionen.
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Faserbedingte Nebenwirkungen
Kirschen sind etwas ballaststoffreich und enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Während diese Menge an Ballaststoffen unwahrscheinlich Nebenwirkungen verursacht, können Sie, wenn Sie Kirschen als Teil einer sehr ballaststoffreichen Diät essen, Darmgas, Bauchkrämpfe oder Blähungen bekommen, besonders wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr über einen kurzen Zeitraum drastisch erhöhen, bemerkt MedlinePlus. Ballaststoffe Diäten enthalten etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich, merkt die University of California San Francisco Medical Center. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen andere Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Nährstoffmangel
Obwohl Kirschen mit Nährstoffen beladen sind, kann ein übermäßiger Verzehr zu Nährstoffmangel führen, wenn Sie Kirschen anstelle von anderen essentiellen Nährstoffen essen. Während Kirschen reiche Kohlenhydrate sind, einschließlich natürlicher Zucker, Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium, fehlt es ihnen an ausreichenden Mengen an anderen Vitaminen und Mineralien, Nahrungsprotein und herzgesundem einfach ungesättigten Fett. Das Essen von Kirschen in empfohlenen Portionen als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans führt jedoch wahrscheinlich nicht zu Nährstoffmangel.
Allergische Reaktionen
Wenn Sie eine Allergie gegen Kirschen haben, kann das Essen unangenehme - sogar gefährliche - Nebenwirkungen verursachen. Die American Academy of Allergy Asthma und Immunologie stellt fest, dass eine Person mit einer Kirsche Allergie Gefühle von ihrem Hals schließen, Kurzatmigkeit und Nesselsucht hatte. Wenn Sie eines dieser Symptome nach dem Verzehr von Kirschen auftreten, vermeiden Sie sie in Ihrer Ernährung und sehen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie eine Kirschallergie haben, können Sie auch Allergien gegen andere Früchte haben.
Empfohlene Portionen
Sofern Sie nicht auf Kirschen allergisch reagieren, hilft Ihnen der Verzehr in empfohlenen Portionen als Teil einer ausgewogenen Ernährung, mögliche Nebenwirkungen durch übermäßigen Kirschkonsum und Nährstoffmangel zu vermeiden. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlägt vor, 1. 5 Tassen von der Fruchtgruppe zu essen - einschließlich Kirschen - täglich beim Essen 1, 600 Kalorien pro Tag, 2 Tassen Frucht beim Verzehr von 2, 000 Kalorien täglich und 2. 5 Tassen aus der Obst-Gruppe jeden Tag, wenn Sie einen 2.800-Kalorien-Mahlzeit Plan folgen.
