Vitamin D wird Sunshine Vitamin genannt, weil die ultravioletten Strahlen der Sonne ihre Produktion in der Haut auslösen. Wenn Ihre Sonnenexposition und diätetische Vitamin-D-Zufuhr begrenzt sind, können Sie von einem Vitamin-D-Präparat profitieren. Eine tägliche Vitamin-D-Aufnahme von 4 000 IE ist laut dem Institute of Medicine die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene. Zu viel Vitamin D kann Nebenwirkungen verursachen, und hohe Dosen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
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Vitamin-D-Anforderung
Vitamin D ist für die effiziente Aufnahme von Kalzium in der Nahrung erforderlich, und Kalzium und Vitamin D wirken zusammen, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Das Institut für Medizin empfohlene Tagesdosis für Vitamin D ist 600 IE für Erwachsene bis 70, und 800 IE danach. Harvard School of Public Health Professor Dr. Edward Giovannucci stellt jedoch fest, dass viele Experten vorschlagen, dass Menschen im Durchschnitt 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D täglich benötigen. Dies ist eine kombinierte Menge von Sonneneinstrahlung, Nahrung und Ergänzungen.
Sichere und ausreichende Zufuhr
Ihr Vitamin D-Spiegel im Blut wird durch Ihre Sonnenexposition und Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst. Ein Vitamin-D-Gehalt von etwa 50 nmol / L entspricht der RDA von 600 IE pro Tag, was bei den meisten Menschen als ausreichend für Knochen und Gesamtgesundheit gilt. Eine Studie, die in der Februar-Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, bewertete die Wirksamkeit und Sicherheit von 1 000 und 4 000 IE pro Tag bei Männern und Frauen mittleren Alters über einen Zeitraum von 5 Monaten. Die Serum-Vitamin-D-Spiegel lagen bei 69 und 96 nmol / l in den niedrigen bzw. hohen Aufnahmegruppen ohne Veränderung des Serumcalciumspiegels. Diese Daten unterstützen die Angemessenheit und Sicherheit der Empfehlungen des Institute of Medicine zur Einnahme von Vitamin D.
Nebenwirkungen
Laut einem Bericht des Institute of Medicine aus dem Jahr 2011 wurden Vitamin-D-Aufnahmen von weniger als 10 000 IE täglich nicht mit Toxizitätsindikatoren wie Bluthochdruck und Bluthochdruck in Verbindung gebracht Calciumspiegel im Urin und Gewebekalzifizierung. Ein Studienbericht veröffentlicht in der Januar 2003 Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass die Aufnahme von 5.000 bis 5.500 IE Vitamin D täglich bis zu 20 Wochen während der Wintermonate bei Männern in Omaha, Nebraska leben, produzierten Serum-Vitamin-D-Spiegel knapp unter 150 nmol / l. Obwohl dieses Niveau an Vitamin D höher ist als das, was normalerweise als normal angesehen wird, blieb die Calciumkonzentration im Blut bei den Männern in der Studie normal. Diese Forschungsergebnisse unterstützen die Annahme, dass Vitamin-D-Aufnahmemengen von etwa 5.000 IE täglich kurzfristig nicht schädlich sein dürften.
Überlegungen
Ihr Risiko für Schäden steigt, wenn Sie die empfohlene obere Aufnahme für Vitamin D über einen längeren Zeitraum hinaus überschreiten.Langfristige Serum-Vitamin-D-Spiegel über 125 bis 150 nmol / L sind mit möglichen Nebenwirkungen verbunden, einschließlich eines erhöhten Risikos für Brust-, Pankreas- und Prostatakrebs; Herzkreislauferkrankung; Stürze und Knochenbrüche bei älteren Menschen; und Tod aus irgendeinem Grund. Die Menge an Fettgewebe in Ihrem Körper kann Ihren Vitamin-D-Bedarf und das Potenzial für Nebenwirkungen durch zu viel Vitamin D beeinflussen. Körperfett kann als Reservoir für Vitamin D dienen, das ein fettlösliches Vitamin ist. Der erhöhte Body-Mass-Index - ein Indikator für den relativen Anteil an Körperfett - ist in Nordamerika und Europa mit einer niedrigeren Vitamin-D-Konzentration im Blut assoziiert, so ein Bericht in der Februar-Ausgabe 2013 von "PLoS Medicine". >
