Das Iliosakralgelenk, auch SI-Gelenk genannt, sitzt am unteren Ende der Wirbelsäule und bildet den hinteren Teil Ihres Beckengürtels. Der menschliche Körper hat tatsächlich zwei - einer sitzt auf der linken Seite des Beckens und der andere sitzt auf der rechten Seite. Eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks ist eine mögliche Ursache für Rückenschmerzen. Physiotherapeuten entwickeln therapeutische Trainingsprotokolle basierend auf der Art der Dysfunktion der SI-Gelenke.
Video des Tages
SI Gelenkfunktionsstörung
Der Begriff Iliosakralgelenksdysfunktion bezieht sich auf Gelenks-Hypo- oder Hypermobilität. Hypermobile SI-Gelenke haben zu viel Bewegung und hypomobile SI-Gelenke sind verschlossen und unbeweglich. Traumatische Verletzungen, biomechanische Muskel-Ungleichgewichte, entzündliche Erkrankungen oder hormonelle Probleme können das Iliosakralgelenk betreffen. Die Schwangerschaft verursacht eine Gelenklaxität in Vorbereitung auf den Geburtsvorgang und diese Laxität kann eine Hypermobilität des IS-Gelenks verursachen.
Vorbehandlungen
Nach einer ersten Beurteilung des Iliosakralgelenks kann Ihr Arzt einige vorbereitende, nicht-chirurgische Behandlungen zur Linderung der Symptome verschreiben. Bei extremen Schmerzen können Sie die Übungen relativ bequem durchführen. Wärmepackungen sind eine Option, aber vermeiden Sie sie, wenn eine Entzündung vorliegt. Wenn Sie an einer signifikanten Entzündung leiden, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente verschreiben. Einige Physiotherapeuten verwenden Eisbeutel zur Behandlung von Entzündungen. Schwangere Frauen mit hypermobilen IS-Gelenken müssen möglicherweise ein spezielles SI-Gelenkband tragen.
Schmerzlinderung
Einige von Pilates entwickelte Übungen können die Symptome einer Dysfunktion der SI lindern, sagt Jennifer Adolfs, Autorin von "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Beginnen Sie damit, in Rückenlage zu liegen und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie für zwei Zählungen, dann loslassen. Führe 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch. Dann senken Sie beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme bequem an Ihren Seiten ruhen. Halten Sie Ihre Fersen und beide Hüften flach auf dem Boden, schwingen Sie sanft Ihre Knie von Seite zu Seite. Sie werden eine Dehnung über Ihren unteren Rücken fühlen.
Stabilisierung
Einige Pilates-Übungen helfen, das Iliosakralgelenk zu stabilisieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge ein Knie und bringe es zu deiner Brust. Halten Sie beide Hüften fest in den Boden gedrückt, während Sie das gebeugte Knie umkreisen. Führe vier Kreise im Uhrzeigersinn und vier gegen den Uhrzeigersinn auf jedem Bein. Wenn Sie beide Seiten fertig haben, rollen Sie sich auf Ihren Bauch. Beugen Sie ein Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen. Heben Sie das Unterbein vom Boden und führen Sie sechs im Uhrzeigersinn und sechs gegen den Uhrzeigersinn Kreise. Halten Sie beide Beckenknochen in den Boden gedrückt. Wiederhole das andere Bein.
Stärkung
Physiotherapeuten am Ohio State University Medical Center verwenden Kissen, kleine Übungsbälle und Widerstandsbänder, um die Muskeln zu stärken, die das SI-Gelenk unterstützen.Setzen Sie sich und beugen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Ellbogen. Legen Sie ein Kissen oder einen kleinen Gymnastikball zwischen Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen, während Sie den Ball oder das Kissen drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wickeln Sie dann ein Widerstandsband um Ihre äußeren Oberschenkel. Legen Sie sich in Rückenlage und drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen den Widerstand der Bande. Führe 10 Wiederholungen durch.
DonTigny-Protokolle
Der Physiotherapeut Richard DonTigny entwarf eine Reihe von Übungen, um das SI-Gelenk neu auszurichten und die für die Iliosakralgelenkstabilität wichtigen Rumpfmuskeln zu aktivieren. Einige sind extrem subtil und können eine beträchtliche Konzentration beinhalten, bevor Sie sie arbeiten fühlen können. Sitze aufrecht mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ohne die Füße oder den Oberkörper zu bewegen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie ein Knie nach vorne, während Sie das andere Knie zurückziehen. Wiederholen Sie die abwechselnde Richtung. DonTigny schlägt vor, diese Übung mehrmals am Tag durchzuführen.
