"Yoga Journal" berichtet, dass Schulterverletzungen bei praktizierenden Yogis üblich sind. Wenn Schultern bereits schwach und anfällig für Verletzungen sind, müssen Yoga-Haltungen mit Vorsicht und Sorgfalt durchgeführt werden. Yoga-Posen sollten Kraft in den Schultern aufbauen, ohne die Verletzungen zu verschlimmern. Wiederherstellende und sanfte Yoga-Posen können durchgeführt werden, um Schulterschmerzen zu lindern und gleichzeitig die Gelenke zu schützen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.
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Grundausrichtung
Bis der Schmerz sich entspannt, möchten Sie möglicherweise alle Posen vermeiden, die Gewicht auf Ihren Schultern tragen, schlägt "Yoga Journal" vor. Schulterschmerzen treten häufig im Yoga aufgrund von Fehlstellungen auf. Schultern gedeihen auf Mobilität und sollten sich frei bewegen und drehen können. Versuche zu üben, indem du deine Schultern verbreitest und deinen Oberkörper während Posen stark hältst. Achte darauf, dass deine Schultern richtig ausgerichtet sind. Übe dies, indem du in einer Tadasana- oder Bergpose stehst. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und rollen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und nach unten in Richtung Taille. Versuchen Sie, Ihre Schultern in dieser Position zu halten, während Sie Yoga praktizieren.
Halte die Truhe offen
"Yoga Journal" schlägt vor, Ihre Praxis langsam und vorsichtig zu nehmen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie Schulterschmerzen haben. Um die Rotatorenmanschette und den Schulterbereich zu schützen, öffnen Sie die Brust. Wenn die Brust fällt, anstatt sich während Yoga-Posen zu öffnen, können Schmerzen und Verletzungen die Folge sein. Dies führt dazu, dass die Schulterblätter nach vorne kippen und bestimmte Muskeln zusammendrücken. Die Rotatorenmanschette wird dann angespannt, und eine Entzündung kann auftreten. Brustöffnung Posen helfen, die Schultern zu schützen. Versuchen Sie dies, indem Sie eine stehende Vorwärtsbeuge machen. Stehen Sie, während Sie stehen, die Arme nach hinten und schließen Sie die Handflächen zusammen. Vorwärts falten Sie über Ihren Körper, während Sie Ihre Hände halten. Tief einatmen.
Gebäudestärke
Der Aufbau von Kraft und die Öffnung des Schulterbereichs helfen ebenfalls, die Schmerzen langsam zu lindern. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Übung auf Händen und Knien beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien unterhalb Ihrer Hüften ausgerichtet ist. Halte deine Brust hoch. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und heben Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe vor sich.Das bedeutet, dass dein linker Arm und deine linke Schulter das Gewicht tragen und deine Schulter subtil stärken werden. Halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihren rechten Arm. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Drücke dich nicht über deine Grenzen hinaus.
Transitional Posen
Halte deine Brust von deinen Schultergelenken fern, während du andere Positionen wie Downward Facing Dog übst, indem du den Körper in einer umgekehrten "V" -Pose und einer Plank-Pose hältst. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, um Stärke aufzubauen. Diese Körperhaltungen helfen, die Rotatorenmanschette, den Pectoralis major und den Trizepsmuskel zu stärken. Die Schultern sind am besten geschützt, wenn sie leicht nach außen gedreht werden.
