Wenn Sie Schmerzen beim Heben von Gewichten oder nach dem Training verspüren, kann dies die Folge von Muskelverspannungen, Bursitis, Tendinitis oder etwas ernster sein, wie eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder eines anderen Teils des Schultergelenks. Das Verständnis der Quelle Ihres Schmerzes wird Ihnen helfen festzustellen, ob Sie das Gewichtheben für eine Weile unterbrechen sollten und eine Behandlung suchen, um Ihre Schultern wieder gesund zu nutzen.
Video des Tages
Tendinitis und Bursitis
Tendinitis ist die Entzündung der Sehnen, die die Muskeln zwischen Knochen und Knochen verbinden. Dr. Peter Gott, ein Syndikatskolumnist und Autor von "Live Longer, Live Better", stellt fest, dass Tendinitis vor allem bei sich wiederholenden Bewegungen in den Gelenken, wie bei Gewichtheben oder Tennis, häufig vorkommt. Bursitis ist die Entzündung einer Bursa, eines mit Flüssigkeit gefüllten Sacks zwischen Knochen und Muskeln, und ist oft das Ergebnis einer Überbeanspruchung. Zärtlichkeit und Schmerzen, besonders wenn der Arm angehoben ist, sollten einen Arztbesuch zur Beurteilung veranlassen. Wenn das Problem ein "Aufflammen" von Tendinitis oder Bursitis zu sein scheint, wird Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie die Schulter ausruhen und Eis auftragen sollen. Eine chronische Tendinitis oder Bursitis kann eine Kortikosteroidinjektion oder sogar eine chirurgische Intervention erfordern.
Tränen der Rotatorenmanschette
Eine Verletzung der Rotatorenmanschette ist ein häufiges Problem bei Baseball-Werfern und anderen Sportlern. Die Rotatorenmanschette ist eigentlich ein Netzwerk von Muskeln und Sehnen, das die oberen Knochen des Schultergelenks bedeckt und für das Heben des Armes unerlässlich ist. Im Gegensatz zu Kniebandverletzungen, die Fußball-Rückenschmerzen verursachen, sind Rotatorenmanschettenrisse in der Regel nicht das Ergebnis eines einzigen Zwischenfalls. Stattdessen tendiert die Schädigung der Rotatorenmanschette dazu, über einen langen Zeitraum aufzutreten und resultiert aus wiederholten Überkopfbewegungen mit den Armen. Gewichtheben ist ein Hauptschuldiger. Eine MRT oder körperliche Untersuchung kann oft das Problem diagnostizieren. Erholung und spezielle physikalische Therapie und Gelenkstärkungsübungen können helfen, obwohl ernstere Tränen eine Operation erfordern können.
Schmerzen erkennen
Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie Schmerzen empfinden. Dieser Schmerz ist jedoch vorübergehend und sollte bald enden, nachdem Sie eine bestimmte Reihe von Übungen beendet haben. Der Schmerz sollte auch auf den Muskel beschränkt sein, nicht auf die Gelenke. Schmerzen im Schultergelenk fühlen sich anders an als bei einer Schulterbelastung, die Sie bei besonders harten Übungen empfinden könnten. Lerne, den Unterschied zu erkennen. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, wenn Sie Gewichte heben, halten Sie an und ruhen Sie sich ein paar Tage aus. Wenn der Schmerz nicht nachlässt oder zurückkehrt, sobald Sie versuchen, das Schultergelenk zu benutzen, suchen Sie einen Arzt auf.
Vorbeugung von Schulterverletzungen
Um einige der oben genannten Zustände zu vermeiden, ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, die richtige Form beim Heben von Gewichten, besonders wenn Sie über Ihre Schultern heben.Einer der Schlüssel zur Bewahrung der sicheren Form ist das Heben einer überschaubaren Menge an Gewicht oder zumindest mit einem Spotter im Stehen, um zu helfen, wenn Sie anfangen, mit einem schweren Gewicht zu kämpfen. Vielleicht möchten Sie eine militärische Pressmaschine anstelle von freien Gewichten verwenden, die schwerer zu kontrollieren sind. Fragen Sie einen Trainer oder einen erfahrenen Gewichtheber nach Tipps zur richtigen Technik.
