Während Sie vielleicht vom Tennisarm gehört haben, ist eine andere Verletzung am Arm häufig: Tennis Schulter. Wenn Sie nach einer Tennis-Session, die sich im Laufe der Zeit entwickelt, Schmerzen in der Schulter verspüren, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass sich Ihre Tennis-Schulterschmerzen zu einer ernsteren Erkrankung entwickeln. Sie können Maßnahmen ergreifen, um Tennisschulterschmerzen zu vermeiden, bei denen Sie sich nicht zu lange vom Gericht entfernen müssen.
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Schock und Entzündung
Schulterschmerzen beim Tennisspielen lassen sich auf die Mechanik Ihres Tennishandschlags zurückführen. Wenn Sie einen Tennisball über Kopf schlagen, stört eine geschätzte Kraft von 120 Prozent Ihres Körpergewichts Ihre Rotatorenmanschette. Während diese Muskeln den Arm und die Schulter bewegen, kann der wiederholte Aufprall zu Schmerzen und Entzündungen im Schultergelenk beitragen.
Muskelungleichgewicht
Erschwerend kommt hinzu, dass Tennisschläger an der Vorderseite der Schulter arbeiten, aber nicht unbedingt auf den Schulterrücken zielen. Dieses Muskelungleichgewicht kann bei jeder folgenden Tennissitzung zu stärkeren Schmerzen für Ihre Schulter führen. Paul Borsa, ein Associate Professor an der Universität von Florida, der in der New York Times interviewt wurde, vergleicht die Bewegung der Rotatorenmanschette im Tennis mit den Bremsen der Schulter. Wenn man den Ball überhand schlägt und die Muskeln der Rotatorenmanschette unterentwickelt sind, ist es wie "alle Beschleunigung und keine Bremsen", sagt Borsa.
Wann Sie sich Sorgen machen sollten
Gelegentlich kann eine schmerzende Schulter- oder Schulterschmerzen nach dem Tennis mit einem Tag Pause und Vereisung der betroffenen Stelle abklingen. Manchmal können Schulterschmerzen jedoch auf eine ernsthaftere Erkrankung hindeuten, wenn sie sich mit der Zeit verschlimmert oder besonders in der Nacht nach einem Wettkampf oder Training bemerkbar wird. Ein anderes Beispiel für eine Tennis-bedingte Schulterverletzung ist das "Totarmsyndrom", bei dem der Arm schwer zu bewegen oder anzuheben ist. Diese Symptome können darauf hinweisen, dass Ihre Schulterverletzung über vorübergehende Schmerzen hinausgegangen ist und sich zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette entwickelt hat, z. B. einer Impingement- oder gerissenen Rotatorenmanschettenmuskulatur.
Rotator Cuff Targeting
Wenn beim Tennis erste Anzeichen von Schulterschmerzen auftreten, sollten Sie mit der Durchführung von Übungen zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette beginnen. Viele professionelle Tennisspieler integrieren das Rotatorenmanschettentraining in ihre Muskelaufbauübungen. Beispiele hierfür sind das Halten eines Widerstandsbandes mit den Handflächen nach oben und der obere und untere Arm um 90 Grad mit den Ellbogen in Richtung Rumpf. Wenn Sie Ihre Handgelenke voneinander wegziehen, können Sie auf die Muskeln der Rotatorenmanschette zielen. Eine weitere Übung besteht darin, mit einem leichten Handgewicht zwischen 2 und 5 Pfund auf der Seite zu liegen. - mit Ihrem Oberarm an Ihrem Oberkörper und Ihrem Unterarm nach vorne gebeugt.Bringen Sie Ihre Hand in Richtung der Wand hinter Ihnen kann die Rotatorenmanschette zielen.
