Eine gezogene oder verspannte Achillessehne kann Ihre Trainingsroutine stark beeinträchtigen. Wenn Sie versuchen, so schnell wie möglich zu Ihrem Training zurückzukehren, ist es keine gute Idee, es sofort auszudehnen. Sie müssen Ihre gezogene Kniesehne ausruhen, und dann können Sie beginnen, Ihre Flexibilität langsam durch eine tägliche Dehnungsroutine aufzubauen.
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Eine gezogene Kniesehne kann Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben oder sogar zu laufen, stark einschränken. Verkrampfte oder sehr schmerzende Muskeln reduzieren Ihre Koordination und Bewegungsfreiheit und setzen Ihre Bänder und Sehnen zusätzlich unter Druck.
Um deine Kniesehnen zu heilen, sollte dein erster Schritt mindestens ein oder zwei Tage dauern, bis der größte Teil des Schmerzes verschwindet. Verzögerter Beginn Muskelkater ist ein häufiges Symptom des Übertrainings und ein starker Indikator, dass Sie eine Pause machen müssen. Sobald der Muskelkater und die Anspannung nachlassen, sind die Muskeln ausreichend verheilt, um die Flexibilität wiederherzustellen. Wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage bestehen bleiben, fragen Sie einen Arzt, wenn Sie eine schwerere Verletzung haben.
Strained Hamstrings Wiederaufbau
Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie für längere Zeit sitzen, verbringen Ihre Hamstrings die meiste Zeit komprimiert. Dies verringert Ihre Flexibilität und erhöht Ihre Chance auf eine Belastung. Die Wiederherstellung der Flexibilität durch Dehnung kann helfen, Ihre gezogenen Muskeln zu heilen und eine erneute Verletzung in der Zukunft zu verhindern. Eine tägliche Dehnungsroutine ist das beste Mittel für eine gezogene Achillessehne, sobald die anfänglichen Schmerzen und Schmerzen nachgelassen haben. Beginnen Sie Ihre Dehnungs- und Trainingsroutine sehr langsam nach einer Zerrung der Achillessehne, mit einem leichten Widerstandstraining und Cardio-Training mit niedriger Intensität wie Gehen.
Weitere Informationen: Die Bedeutung von Ruhetagen
Stretches zur Wiederherstellung der Flexibilität
Mehrere Übungen können die Beweglichkeit Ihrer Hamstrings erhöhen. ACE Fitness empfiehlt die Dehnung der Rückenmuskulatur und die Dehnung der modifizierten Hürde. Führen Sie diese Dehnübungen jeden Tag durch und Sie werden im Laufe einiger Wochen bis zu einigen Monaten eine erhöhte Flexibilität in Ihren Hamstrings sehen.
Rückenbeugerstreckung
Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken zu liegen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und heben Sie dann langsam Ihr rechtes Bein gerade in die Luft, wobei die Fußsohle zur Decke zeigt. Legen Sie Ihr angehobenes Bein zur Stabilität senkrecht an die Ecke einer Wand oder eines Türpfostens und drücken Sie dann Ihre Ferse nach oben, bis sich Ihr Bein an der Wand abflacht. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Kniesehne ausdehnt, wenn Ihr Fuß nach oben zieht. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und absolvieren Sie zwei bis vier Wiederholungen mit jedem Bein.
Modified Hurdlers Stretch
Fangen Sie am Boden an, die Beine gerade vor sich und die Zehen zur Decke gerichtet.Dann beuge dein linkes Knie und lege die Sohle deines linken Fußes auf den inneren Teil deines rechten Oberschenkels. Während Sie ausatmen, gleiten Sie langsam mit Ihren Händen über Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und gerade. Sie werden eine tiefe Dehnung in Ihrer rechten Oberschenkel und Waden spüren. Halte diese Position sanft, ohne zwischen 15 und 30 Sekunden zu prellen, und absolviere zwei bis vier Wiederholungen mit jedem Bein.
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Andere Heilmittel für gezogene Hamstrings
Andere Lifestyle-Entscheidungen können helfen, die Schmerzen in Ihren Hamstrings zu lindern. Massage-Therapie hat einen ähnlichen Vorteil, fördert den Blutfluss zu Ihren Muskeln, so dass sie nach dem Training wieder aufbauen können. Wenn Sie Ihr Training einschränken, um sicher zu stellen, dass Sie nicht übertrainiert sind, können Sie zusätzlich eine gezogene Achillessehne vorbeugen und Sie für das nächste Training auf den Beinen halten.
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