Viele weibliche Athleten stehen vor der Herausforderung, um ihren Menstruationszyklus zu trainieren. Wenn Sie ein Hebeprogramm durchführen, gibt es einige Faktoren, die Sie bei der Planung Ihres Trainings berücksichtigen sollten. Auch wenn einzelne Frauen während ihres Zyklus unterschiedliche Probleme haben, gibt es keinen wichtigen Grund, Sie vom Heben abzuhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
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Ihr Menstruationszyklus
Die meisten Untersuchungen werden anhand von unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus durchgeführt. Die Verfolgung Ihres Trainings kann Ihnen helfen, Ihr Training erfolgreich zu programmieren. Die Follikelphase dauert vom ersten Tag Ihres Zyklus bis zum Eisprung. Es folgt die ovulatorische Phase, wobei sich die luteale Phase vom Eisprung bis zum Beginn der Menstruation erstreckt. Ihre Östrogenspiegel werden während Ihres Zyklus schwanken, aber sie sind in der Regel höher während der Ovulationsphase.
Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Kraft
Während Ihre Hormone schwanken können, gibt es keine wirkliche Veränderung der Hormone, die hauptsächlich für die Reparatur des Muskelgewebes verantwortlich sind. Ihre Fähigkeit, sich von schwerem Widerstandstraining zu erholen und maximale Kraft zu erzeugen, sollte unvermindert sein. Laut Forschern der Schule für Sport und Sport in Sydney, Australien, die 2001 in "The Journal of Physiology" veröffentlicht wurden, haben die Veränderungen der Hormonspiegel keinen Einfluss auf die kontraktilen Eigenschaften eines Muskels. Wenn Sie also nicht stark genug sind, um Ihre Leistung zu beeinträchtigen, sollte es kein Widerstandstraining geben.
Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Leistung
Der bemerkenswerteste Effekt des Menstruationszyklus auf die Leistung ist aerob. Laut Forschern des Allan McGavin Sports Medicine Center an der Universität von British Columbia, die 1993 in einer Ausgabe von "Sports Medicine" veröffentlicht wurden, tritt der Rückgang hauptsächlich während der Lutealphase auf. Ein weiterer bekannter Effekt ist das erhöhte Risiko einer Knieverletzung während der Ovulationsphase. Wenn Ihr Körper mehr Östrogen produziert, ist Ihre Fähigkeit, Kollagen zu reparieren, oder das Gewebe, das Ihre Gelenke zusammenhält, leicht beeinträchtigt.
Planung Ihres Trainings
Glücklicherweise sollte die Mehrheit der untersuchten Effekte Ihres Menstruationszyklus Ihr Gewichtstrainingsprogramm nicht beeinflussen. Wenn Sie ein Training mit höherem Volumen durchführen, möchten Sie vielleicht etwas längere Ruhezeiten planen, aber Sie sollten keine merkliche Abnahme Ihrer Leistung feststellen. Vielleicht möchten Sie auch jegliches instabiles Training vermeiden, da das Risiko von Knieverletzungen während Ihrer Ovulationsphase erhöht ist. Vermeiden Sie Schweizer Bälle, Wobble Boards und BOSU Bälle.Obwohl diese Geräte normalerweise nicht viel benötigen, besteht bei einem größeren Verletzungsrisiko keinerlei Notwendigkeit.
