Heimtrainer bieten eine wirkungsvolle Möglichkeit, Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Aber selbst die am härtesten trainierten Trainingsprogramme befürworten mindestens eine Pause pro Tag in der Woche. Je härter und häufiger du trainierst, desto wichtiger werden die Ruhetage. Wenn Sie nicht bereit sind, den Sport an einem Tag in der Woche komplett auszulassen, sollten Sie zumindest das Rad verlassen und etwas anderes tun, um das Risiko eines Übertrainings zu verringern.
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Auf Überlastungsverletzungen achten
Übertraining ist nicht nur eine potentielle Gefahr - besonders wenn Sie täglich trainieren - können Sie sich auch entwickeln übernutzen Verletzungen durch die gleiche Tätigkeit immer wieder zu tun. Also anstatt jeden Tag mit dem Heimtrainer zu fahren, nehmen Sie mindestens ein bis zwei Tage pro Woche, um mit verschiedenen Aktivitäten zu trainieren. Ähnlich wirkungsarme Cardio-Intensiv-Optionen sind Inline-Skating, Schwimmen, Rudern und Treten eines Ellipsentrainers.
Anzeichen von Übertraining
Es gibt so viel zu viel Bewegung - auch an etwas so Einfachem wie an einem Heimtrainer. Zeichen, dass es Zeit ist, dem Fahrrad für eine Weile eine Pause zu geben - oder sogar professionelle Hilfe zu suchen - gehören verringerte Leistung, übermäßige Erschöpfung, chronische Schmerzen, Schlaflosigkeit und eine erhöhte Herzfrequenz.
