Athleten und Bodybuilder verwenden Proteinpulver-Nahrungsergänzungsmittel, um an Gewicht zuzunehmen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Leistung zu steigern. Zusammen mit der richtigen Verwendung von Protein-Ergänzungen, ist eine gute Ernährung unerlässlich für diejenigen, die eine intensive Übung Regime folgen, die kräftige Trainingseinheiten gehören. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und verwenden Sie keine Proteinpräparate anstelle von normalen Mahlzeiten.
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Identifikation
Proteinpulver wurden entwickelt, um die Muskelmasse bei Sportlern und Bodybuildern zu unterstützen, indem sie den Stoffwechsel, die Energie, die sportliche Leistung und die Muskelregeneration erhöhen. Nährstoffe und Eiweiß bilden die Grundlage für pulverförmige Eiweißpräparate. Das Protein wird hauptsächlich aus Molke, einem Protein auf Milchbasis oder Soja gewonnen. Sowohl Molke als auch Soja sind vollständige Proteine und versorgen Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren.
Empfehlungen
Der Muskelaufbau erfordert mehr Protein als die Erhaltung der Muskelmasse. Praktische Fitness-Tipps sagt, dass nach den Empfehlungen von Quellen wie "Journal of Applied Physiology" und "Journal of the International Society of Sports Nutrition" männliche Athleten 1. 4 g Protein pro kg Körpergewicht verbrauchen sollten, um Körpermasse aufzubauen, obwohl es Meinungsverschiedenheiten zwischen Experten gibt. Ein Protein, das diese Menge übersteigt, hat möglicherweise keinen Vorteil.
Indikationen
Ein Protein-Shake oder eine andere Form von Protein, die Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training einnehmen, kann Ihrem Körper genügend Energie für die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingseinheit geben. Allerdings kann die Einnahme eines Proteinsupplements unmittelbar nach dem Training den maximalen Nutzen bringen. Widerstandstraining baut Muskeln ab, und der Körper muss die zellulären Schäden reparieren, die das gesamte System einschließlich Hormon, Immunsystem, Muskeln und Gewebe verursachen. In einer Studie am Universitätsklinikum Maastricht in den Niederlanden verglichen Forscher die Auswirkungen von Protein auf Muskeln bei Männern in ihren 20ern und Männern in ihren 70ern. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Protein, das nach dem Training konsumiert wurde, das Muskelaufbaupotenzial des Körpers in beiden Altersgruppen im Vergleich zur Einnahme von Protein nach einer Ruheperiode erhöhte. Dieser Prozess führte zu einem größeren Anstieg des Muskelproteins, berichtete das "American Journal of Clinic Nutrition", das nahelegte, dass Muskelprotein bei fast allen Männern gleich stark ansteigt und dass die Verdauung von Protein durch das Alter nicht beeinträchtigt wird. Darüber hinaus erhöhte Muskelprotein mehr mit Bewegung als mit Personen, die inaktiv waren.
Wirksamkeit
Proteinquellen in pulverförmigen Proteinzusätzen haben sich als effektiv für den Aufbau von Muskeln und Stärke erwiesen. Das "Nutrition Journal" berichtete über eine Studie aus dem Jahr 2004, in der Personen, die Soja oder Molkenprotein konsumierten, eine signifikant erhöhte fettfreie Körpermasse im Vergleich zur Kontrollgruppe aufwiesen.
Risiken
Pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel können einige Nebenwirkungen haben, einschließlich allergischer Reaktionen bei Personen mit Laktoseintoleranz, die Proteinpulver konsumieren, die Molke, ein Milchprodukt, enthalten. Die Food and Drug Administration reguliert die Sicherheit von Proteinpulvern nicht, da sie als Nahrungsergänzungsmittel gelten. Erkundigen Sie sich bei medizinischen Problemen bei Ihrem Arzt. Protein-Ergänzungen können das Risiko von Prostatakrebs bei Männern erhöhen, die Beta-Carotin-Ergänzungen einnehmen und Alkohol trinken. Darüber hinaus können Raucher, die Beta-Carotin und Proteinpräparate einnehmen, ihr Risiko für Lungenkrebs erhöhen.
