Bodybuilding beinhaltet Workouts zur Maximierung der Muskelhypertrophie. Für die besten Ergebnisse folgen die meisten Bodybuilder einem strengen Ernährungsplan mit zusätzlichen Ergänzungen wie Protein, Post-Workout-Recovery-Drinks, Fatburner und sogar Fischöl. Fischöl-Ergänzungen enthalten essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, aber auch zusätzliche Vorteile für Bodybuilder bieten. Die Wahl der richtigen Dosierung für Fischöl erfordert jedoch Abwägung.
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Funktion
Die Ernährung eines Bodybuilders besteht aus spezifischen Mengen jedes Makronährstoffs - Kohlenhydrate, Protein und Fett -, um Trainingsergebnisse und Muskelgröße zu maximieren. Fischöl hilft, die richtigen Mengen an essentiellen Fettsäuren zur Verfügung zu stellen, die die Nährstoffe der gesamten Körner und des mageren Proteins ergänzen.
Eigenschaften
Fischölergänzungen enthalten essentielle Fettsäuren, einschließlich Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure. Die Nährwertkennzeichnung auf dem Supplement zeigt normalerweise die Gesamtmenge an Fischöl pro Portion zusammen mit dem individuellen DHA- und EPA-Gehalt an. Sie werden die DHA- und EPA-Inhaltsinformationen verwenden, um die Menge an Fischöl zu bestimmen.
Größe
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten die meisten gesunden Erwachsenen 0,3 bis 0,5 Gramm EPA und DHA pro Tag konsumieren, um die Gesundheit zu erhalten. Bodybuilder benötigen jedoch zusätzliches Fischöl wegen der erhöhten Körpermasse und Aktivitätsniveaus. Ein spezifischer Fischölrechner kann die Menge an Fischöl basierend auf Körpermasse, Ernährung und aktuellem Gesundheitszustand schätzen. Zum Beispiel, ein gesundes, 200 Pfund Bodybuilder, der ausreichende Ruhe und konsumiert eine ausgewogene Ernährung bekommt, müsste acht Tabletten pro Tag basierend auf einer Ergänzung, die insgesamt 1, 300 mg Fischöl liefert konsumieren.
Vorteile
Der Verzehr der entsprechenden Menge an Fischöl bringt für einen Bodybuilder mehrere Gesundheits- und Leistungsvorteile. Nach Trainingseinheiten oder Trainingseinheiten leidet der Körper an Zellschäden und Entzündungen des Gewebes. Die mehrfach ungesättigten Fette im Fischöl liefern die Nährstoffe, die notwendig sind, um die Zellmembranen aufzubauen und gleichzeitig die Entzündung in den Gelenken und Muskeln zu reduzieren. Neben dem Wiederaufbau von Zellmembranen wurden Fischöle mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Warnung
Konsultieren Sie immer den professionellen Rat eines Arztes oder eines zugelassenen Ernährungsberaters, bevor Sie ein Bodybuilding-Trainingsprogramm beginnen oder Fischöl verwenden. Basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Gesundheitszustand können Sie zusätzliche Vorschläge zur Menge an Fischöl machen.
