Viele Läufer sind körperbewusst und wollen so straff und schlank wie möglich aussehen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, während Sie mit Ihrer Laufroutine fortfahren, müssen Sie möglicherweise entsprechend planen. Laufen kann der Kräftigung entgegenwirken, abhängig von Ihrem Stoffwechsel und den Entfernungen, die Sie zurücklegen.
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Kalorien auf Energie umstellen
Ihr Stoffwechsel ist ein kompliziertes System von Chemikalien, die Kalorien in Energie verwandelt. Im Allgemeinen haben Sportler einen schnellen Stoffwechsel und verbrennen Kalorien schneller aus der Nahrung als die durchschnittliche Person, was bedeutet, dass es nicht viele verfügbare Kalorien gibt, die in Energie für Bewegung umgewandelt werden können. Nicht mit dem Stoffwechsel zu verwechseln, schafft der Körper die Energie, die Sie benötigen, um durch den aeroben Weg zu laufen. Der aerobe Weg wandelt Kalorien in Energie um, die Sie benötigen, um Ihre Übung zu stützen. Die Kalorien stammen nicht nur aus der Nahrung, die Sie essen, sondern auch aus Fett- und Muskelspeichern, die Kalorien enthalten, in Ihrem Körper.
Muskelschwund
Ihre Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass sie Kalorien brauchen, um einfach ihre Größe und Form zu erhalten und vor allem, um größer zu werden. Kalorien aus Nahrung und Fett sind möglicherweise leichter zugänglich und werden im Allgemeinen gegenüber Kalorien aus Muskeln bevorzugt. Längere Läufe können jedoch beginnen, Kalorien aus Muskeln zu verbrennen, wenn dein Körper nicht viele Kalorienspeicher an Nahrung und Fett übrig hat, was dazu führen kann, dass deine Muskeln schrumpfen.
Interferenzeffekt
Viele Trainer und Sportler glauben, dass der Körper nicht nur bei einem Kaloriendefizit schrumpft, sondern auch auf lange Läufe reagiert, indem er Muskelfasern schrumpft, um sie effizienter zu machen. Während die offensichtliche Lösung wäre, mehr Gewichte zusätzlich zum Laufen zu heben, glauben viele Athleten, dass der Körper die Effekte des zusätzlichen Gewichttrainings negieren kann, bekannt als der Störeffekt. Kanadische und schwedische Studien aus dem Jahr 2012 haben jedoch gezeigt, dass sich die Muskelmasse nach Abschluss einer aeroben Aktivität in Verbindung mit Krafttraining in derselben Trainingseinheit nicht verändert hat. Es gibt Einschränkungen der Studien, wie die Tatsache, dass beide nur auf unmittelbare anstatt auf langfristige Ergebnisse abzielten, aber diese Studien sind die ersten, die lang gehegte Überzeugungen negieren, dass Aerobic-Übungen am selben Tag durchgeführt wurden, wie Krafttraining Muskeln zusammenziehen könnte Masse.
Wie weit gehen Sie?
Wie Sie sehen können, wenn Sie sich die Körperkompositionen von Sprintern und Marathonläufern anschauen, haben manche Läufer große Muskeln, während andere nicht viel haben. Wenn du Muskeln aufbauen und laufen willst, musst du die Distanzen anpassen, die du führst. Dies fördert das Muskelwachstum und erhöht gleichzeitig Ihre Ausdauer durch kardiovaskuläre Aktivität.Das Laufen kürzerer Distanzen und die Fortsetzung eines sicheren Trainingsplans für das Gewicht, zusammen mit der richtigen Ernährung und Ernährung, kann deine Muskelaufbau-Bemühungen nicht beeinträchtigen. Die richtige Distanz ist für jeden unterschiedlich, aber bedenken Sie, dass längere Strecken viel mehr Kalorien verbrennen und Kalorien aus dem Muskel abbauen können.
