Gewichtheben ist eine Aktivität, die deine Muskeln aufbaut, wenn du einer Gegenkraft oder einem Gewicht widerstehst. Wenn Sie genug Gewicht verwenden, um Ihre Muskelgröße zu erhöhen, werden Sie typischerweise eine "Verbrennung" spüren, wenn Ihre Muskeln ihre Arbeitsfähigkeit erreichen. Sie können auch Muskelkater erleben, wenn Ihre Muskeln in der Zeit nach dem Training zusammenbrechen und sich selbst reparieren.
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Muskel "Burn"
Wenn Sie schwere Gewichte heben, erhält Ihr Körper die Energie zur Unterstützung Ihrer Aktivität, indem er eine Substanz namens Glukose abbaut. Wenn Glukose zusammenbricht, bildet sie eine andere Substanz namens Pyruvat. Während du weiter an deinen Muskeln arbeitest, verwandelt sich Pyruvat in eine andere Substanz namens Laktat oder Milchsäure, die dich ein wenig länger heben lässt. Milchsäure baut sich jedoch schnell in den Muskeln auf und löst die "Verbrennung" aus, die normalerweise mit dem Gewichtheben verbunden ist. Dieses Gefühl ist ein Signal von Ihren Muskeln, damit Sie nicht mehr arbeiten und Ihren Körper ausruhen müssen.
Aufbau von Muskelgewebe
Das Gewichtheben löst kleine Schäden im Gewebe der betroffenen Muskeln aus, so Young sub Kwan und Len Kravitz von der University of New Mexico im Artikel "How Do Muscles Wachsen?" Im Gegenzug löst eine Schädigung Ihrer Muskelfasern Aktivität in nahegelegenen Zellen aus, die als Satellitenzellen bezeichnet werden. Diese Satellitenzellen verschmelzen miteinander und mit Ihrem verletzten Gewebe. Die Zellen, die mit Ihrem Gewebe verschmelzen, verjüngen Ihren vorhandenen Muskel, indem sie nach beschädigten Zellstrukturen suchen. Die Zellen, die miteinander verschmelzen, bilden neue Proteinstrukturen, so genannte Myofibrillen, die wiederum zusätzliches Muskelgewebe und Muskelmasse hinzufügen.
Verzögerte Muskelverhärtung
Die Schmerzen nach dem Training, die mit Gewichtheben oder anderen schweren Aktivitäten einhergehen, stammen wahrscheinlich von der Schädigung Ihres Muskelgewebes sowie der Freisetzung verschiedener Abbauprodukte in Ihr nahes Gewebe, erklärt Professor Stephen M. Roth in "Scientific American. "Typischerweise tritt dieser Schmerz innerhalb von 24 Stunden nach dem Training auf und erreicht seinen Höhepunkt innerhalb der nächsten Tage; Aus diesem Grund ist es häufig als verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS bekannt. Der meiste Schmerz, der mit DOMS verbunden ist, tritt auf, wenn Sie ein angehobenes Gewicht senken und Ihre Muskeln einer Form der Kontraktion unterziehen, die als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird.
Überlegungen
Normalerweise müssen Sie während einer Übung genügend Gewicht aufbringen, um Ihre Muskeln nach etwa 12 Wiederholungen zu ermüden. Wenn Sie mehrere Übungen durchführen, müssen Sie lange genug ausruhen, um den Milchsäurespiegel zu senken und die Arbeitsfähigkeit Ihrer Muskeln wiederherzustellen. Um Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich nach dem Heben wieder aufzubauen und zu wachsen, sollten Sie zwei oder mehrere Tage hintereinander nicht denselben Körperteil bearbeiten.DOMS-bedingte Schmerzen sind normalerweise mild. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder Schmerzen oder Schwellungen in Ihren assoziierten Gelenken auftreten, verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht oder führen zu viele Trainingswiederholungen durch. Konsultieren Sie Ihren Arzt und einen zertifizierten Trainer für weitere Informationen.
