Wenn du morgens trainierst, kannst du dich energiegeladen fühlen und eine angenehme Art sein, deinen Tag zu beginnen. Es könnte für Sie eine Herausforderung sein, eine Mahlzeit vor dem Training in Ihren Morgenplan aufzunehmen, aber einen Snack oder eine kleine Mahlzeit vor dem Morgentraining zu essen, kann Ihre sportliche Leistung verbessern. Essen Sie auch einen kohlenhydratreichen Snack oder eine kleine Mahlzeit, um Ihre Energiespeicher innerhalb von 30 Minuten nach dem Training aufzufrischen.
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Häufige Missverständnisse
Viele Trainierende glauben, dass sie mehr Kalorien oder Fett verbrennen können, wenn sie bis nach ihrer Morgenroutine warten, um zu essen. Andere finden es vielleicht unangenehm, nach dem Essen zu trainieren, wenn sie nicht früh genug aufwachen können, um ihre Nahrung zu verdauen. Allerdings, nach der gemeinsamen Position des American College of Sports Medicine auf Ernährung und sportliche Leistung, erleben diejenigen, die in einem nüchternen Zustand ausüben ein niedrigeres Niveau der Leistung. Ohne Ihren Körper zu tanken, können Sie möglicherweise nicht so lange oder so intensiv trainieren, oder Sie haben möglicherweise weniger Energie oder sogar Schwindel, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Sie neigen auch dazu, zu viel zu essen, nachdem Sie oder später am Tag trainiert haben.
Vorteile des Essens vor dem Training
Ihr Körper baut die aufgenommene Nahrung in Form von Glukose in Ihrem Blut auf oder als gespeicherte Energie, die Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln genannt wird. Wenn Sie genügend Glukose zur Verfügung haben, erhalten Sie eine optimale Energieproduktion für Ihre Trainingseinheit. Es kann auch verhindern, dass Sie niedrige Glukosespiegel, sogenannte Hypoglykämie, erfahren, was zu Schwindel und Ohnmacht führen kann. Das Trinken von Flüssigkeiten oder das Verzehren von Lebensmitteln, die Wasser enthalten, bevor Sie Sport treiben, ist ebenfalls vorteilhaft, um Dehydrierung zu vermeiden, was ebenfalls die Leistung beeinträchtigt.
Zeitpunkt der Mahlzeiten
Im Allgemeinen sollten kleine Mahlzeiten oder Snacks ein bis zwei Stunden vor dem Training gegessen werden, so dass dies die beste Wahl für Ihre Mahlzeit vor dem Training sein könnte. Während diese Richtlinien hilfreich sind, ist das Verdauungssystem von jedem anders. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie früher oder später essen müssen. Experimentieren Sie mit dem Timing Ihres morgendlichen Snacks oder Frühstücks, um eine ausreichende Verdauung zu ermöglichen, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, und fühlen Sie sich dennoch energetisiert.
Balancing Act
Bleiben Sie bei den Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass sie keine Magen-Darm-Beschwerden verursachen, da der Versuch, neue Lebensmittel zu verwenden, Probleme verursachen könnte. Wenn Sie feststellen, dass Essen vor dem Training unangenehm ist, versuchen Sie eine flüssige Mahlzeit, z. B. einen Shake. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten, mit etwas Protein. Wählen Sie Lebensmitteloptionen, die wenig Fett und Ballaststoffe enthalten.
