Ob Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardiotraining machen sollten, ist eine uralte Frage, und eine ohne konkrete Antwort. Wirklich, solltest du das Training priorisieren, das für dich am wichtigsten ist.
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Wenn Sie zum Beispiel für ein Lauftraining trainieren, sollten Sie Ihr Cardiotraining am besten durchführen, wenn Sie frisch sind und die Liegestütze und Sit-Ups für das Ende verlassen. Wenn Gewicht-Verlust und Stärke-Gewinne ein Ziel sind, sollten die Calisthenics, zusammen mit anderen Gewichtsarbeiten, zuerst kommen.
Die Bedeutung der Reihenfolge
Die Reihenfolge Ihrer Übungen beeinflusst Ihre Ergebnisse. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind Sie in Bestform. Ihre Energiespeicher sind voll und Ihre Aufmerksamkeit ist vorbereitet. Wenn Oberkörper und Rumpfstärke das Ziel Nr. 1 bilden, schlage zuerst die Liegestütze und Sit-Ups. Sie werden eher in alle Ihre Wiederholungen mit Qualität passen, wenn Sie sie tun, bevor Sie müde von Cardio sind.
Um diese Bereiche wirklich zu definieren, muss man sich jedoch bewusst sein, dass zwei bis drei Mal pro Woche ein umfassendes Krafttraining stattfindet - Sit-Ups und Liegestütze sind gut Start, aber Sie werden auf lange Sicht keine großen Ergebnisse geben.
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Auch für das Training, das Sie zuerst machen, ist die Form wahrscheinlich besser. Wenn Sie sich mit einer langen Cardio-Sitzung ermüden, können Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze und Sit-ups genau auszuführen. Wenn die Form auseinanderfällt, ist auch die Wirksamkeit der Übung.
Für die Jungs kann Ordnung Ihre Hormone beeinflussen. Eine kleine Studie, die in einer 2012 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es vielleicht besser wäre, zuerst das Cardio zu machen. Aerobe Aktivität, oder Cardio, vor der Kraft optimiert die Testosteron-Antwort. Beachten Sie, dass das Cardio, das in dieser Studie durchgeführt wurde, nur 30 Minuten dauerte und das Krafttraining vier Übungen mit schweren Gewichten umfasste, keine Körpergewichtsübungen.
Der Komfortfaktor
Bevor Sie Liegestütze und Sit-Ups machen, ist es eine gute Idee, sich aufzuwärmen, damit Ihre Muskeln die größtmögliche Bewegungsfreiheit haben und Sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Das Cardio dient zuerst als doppelte Pflicht - Sie bekommen Ihr Aerobictraining und Sie wärmen Ihren Körper für die Bodenübungen.
Wenn Sie zuerst Liegestütze und Sit-ups machen, müssen Sie ihnen mit einer kurzen 5 bis 10 Minuten leichten Aktivität, wie z. B. marschieren, vorausgehen warm genug für Sie, um wirklich optimale Anstrengungen zu unternehmen.
Was ist das Richtige für dich?
Wenn Sie in einer relativ guten Verfassung sind, sind selbst mehrere Liegestütze und Sit-ups wahrscheinlich nicht so anstrengend, dass sie im unteren Körperbereich Ermüdungserscheinungen verursachen. So müssen Sie nicht wirklich sorgen, ob diese Übungen Sie zu dem Punkt ablassen, dass Ihr Herz leidet, wenn Sie sie zuerst tun würden.
Nun, wenn du die Angewohnheit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, um Cardio und Calisthenics zu machen, aber auf halbem Weg den Dampf abzulassen und alles, was noch auf deinem Plan ist, wegzuwerfen, fang mit den Liegestützen an und sitze ups, damit sie nicht aufhören, wenn du am Ende müde bist.
Noch ein Bonus, zuerst die Liegestütze und Sit-Ups zu schlagen? Sie werden sich wahrscheinlich leichter fühlen. Kraftbewegungen nach Cardio werden in der Regel als herausfordernder wahrgenommen.
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