Starten Sie ein Gewichtsverlust-Programm, oder die Einführung von Bewegung in Ihren Alltag nimmt Energie und kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Ihre Ernährung, die Menge an Wasser, die Sie zu sich nehmen, und die Menge an Schlaf, die Sie pro Tag bekommen, bestimmen auch, wie energiegeladen oder träge Sie sich fühlen. Indem du deine gegenwärtigen Gewohnheiten analysierst, kannst du bestimmen, wo du deine Energie zappen magst.
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Aktivitätsschub
Gewichtsverlust beinhaltet regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining. Beim Wechsel von einem sitzenden Lebensstil zu einem aktiven Lebensstil ist eine Anpassungsperiode normal. Erwarten Sie, dass sich Ihr Körper leicht müde und wund anfühlt, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität absolvieren. Um zu vermeiden, dass Sie bei dieser Empfehlung überfordert werden, beginnen Sie mit 10-Minuten-Intervallen, die sich im Laufe eines Tages verteilen, und arbeiten Sie sich 30 bis 45 Minuten in Folge vor.
Entschlüssele deine Diät
Je nachdem, wie du deine Ernährung umstrukturiert hast, hast du vielleicht die Anzahl der Kohlenhydrate reduziert, die du zu dir nimmst. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als primäre Quelle für Kraftstoff. Indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Ihrem Körper zur Verfügung stehen, reduzieren, zwingen Sie Ihren Körper, andere Energiequellen zu nutzen. Anstatt Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren oder zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf Vollkornquellen wie Vollkornbrot und Naturreis sowie frisches Obst und Gemüse. Beseitigen Sie raffinierte Quellen von Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißer Reis und Süßigkeiten.
Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeiten
Dehydration kann zu Müdigkeit und anderen ernsthaften gesundheitlichen Auswirkungen führen. Ihr Körper verwendet Wasser in einer Vielzahl von verschiedenen Prozessen und funktioniert nicht ohne ausreichende Mengen. Verfolgen Sie die Menge an Wasser, die Sie pro Tag konsumieren - zielen darauf ab, mindestens acht 8-Unzen zu trinken. Portionen. Vermeiden Sie den Verzehr von Sportgetränken, es sei denn, Sie nehmen 60 oder mehr Minuten intensiver sportlicher Betätigung wahr, da dies eine versteckte Quelle zusätzlicher Kalorien sein kann. In den meisten Fällen ist reines Wasser der beste Weg, um zu rehydrieren.
Umarme dein Kissen
Ihr Körper benötigt ungefähr acht Stunden Schlaf, um auf optimalen Niveaus zu funktionieren. Während des Schlafs repariert der Körper Schäden, die durch den typischen Verschleiß verursacht werden - chemische und Hormonwerte werden ebenfalls auf ein normales Niveau gebracht. Ohne ausreichenden Schlaf funktioniert Ihr Körper am effizientesten nicht. Überwachen Sie den durchschnittlichen Schlaf, den Sie im Laufe einer Woche erhalten. Wenn Sie im Durchschnitt weniger als acht Stunden bekommen - bewerten Sie. Nehmen Sie Koffein etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht ein - Koffein ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Trennen Sie sich mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen von der Elektronik, da die hellen Lichter Ihr Gehirn dazu bringen, wachsam zu bleiben.
