Beim Laufen im Gelände könnte man denken, dass man besser ist, man sollte beim Laufen bleiben, aber wenn man das Krafttraining vermeidet, wird man benachteiligt. Gewichte heben erhöht die Kraft des Oberkörpers, sodass Ihre Arme nicht ermüden und während eines Laufs in eine schlechte Position fallen. Trainiere deine Beine, um stark zu sein, damit du effizienter rennst, mehr Kraft hast und letztendlich eine höhere Geschwindigkeit zeigst. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt (und Trainer), bevor Sie dieses oder jedes Übungsprogramm beginnen.
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Geländetechnik
Beim Cross Country begegnet man einer Vielzahl von Terrains, von Dreck über Asphalt bis hin zu Schotter und muss durch schnelle Kurven, steile Steigungen navigieren, Brücken, Bäche und manchmal Hindernisse entlang des Weges. Der Aufbau starker Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Hüften hilft dir dabei, diese Herausforderungen zu meistern, und verbessert deine Ausdauer, so dass du nicht müde wirst, wenn du ihnen begegnet bist.
Wann trainiere ich
Die Vorsaison ist der optimale Zeitpunkt für das Krafttraining. Ihre Laufleistung ist geringer, so dass Sie die Gewichte härter treffen und Ausdauer und Kraft für die kommende Saison aufbauen können. Eine Studie, die 2013 in einer Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass schweres Training besonders effektiv für Läuferinnen war und dass männliche Läufer ihre Laufzeiten durch schweres Widerstandstraining während der Wettkampfsaison negativ beeinflusst haben. Ein wenig Volumen, weniger häufiges Gewicht-anhebendes Regime kann während der Jahreszeit enthalten sein, um Stärke zu behalten. Erkundigen Sie sich erneut bei Ihrem Trainer, um die beste Behandlung für Sie zu bestimmen.
