Einige Arten von Stretching, einschließlich bewegungsbasierte dynamische Dehnung, können helfen, Ihren Körper aufzuwärmen und sich auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Sie können ein Gefühl von Wärme oder Engegefühl beim Dehnen verspüren, aber scharfe Schmerzen weisen darauf hin, dass etwas nicht stimmt. Die natürliche Flexibilität Ihres Körpers hängt von einer Reihe von Faktoren ab, und wenn Sie Ihre Grenzen unsicher überschreiten, kann dies zu Verletzungen führen. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie starke Schmerzen verspüren, um Ihren Körper zu schützen.
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Was Ihre Dehnung einschränkt
Ihre Flexibilität hängt laut IDEA Fit teilweise vom Alter ab. Wenn Sie älter werden, nimmt die Flexibilität ab. Frauen könnten auch flexibler als Männer sein und eine größere Bewegungsfreiheit genießen. Menschen, die körperlich aktiver sind, neigen auch dazu, flexibler zu sein, weil sie regelmäßig ihre Muskeln benutzen. Die besondere Gelenkstruktur Ihres Körpers und das Design Ihres Bindegewebes beeinflussen auch Ihre Flexibilität. Wenn Sie beim Dehnen starke Schmerzen verspüren, signalisiert Ihr Körper, dass Sie sich zu weit strecken.
Schmerzen und Unbehagen
Intensive Schmerzen können laut Massachusetts Institute of Technology schwere Verletzungen bedeuten, insbesondere bei Gelenken, Bändern und Sehnen. Schmerz bedeutet manchmal, dass Sie mikroskopisch kleine Risse im Gewebe Ihres Körpers erzeugt haben. Wenn Sie Schmerzen beim Dehnen verspüren, könnte dies auch bedeuten, dass sich Milchsäuren und andere Abfallprodukte in Ihren Muskeln angesammelt haben. Stretching kann diese Produkte freisetzen und Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Überdehnen kann auch einen Muskelkrampf verursachen, der Schmerzen verursacht.
Geeignete Dehntechniken
Vermeiden Sie scharfe Schmerzen beim Dehnen, indem Sie geeignete Dehntechniken beachten. IDEA Fit empfiehlt das Aufwärmen der Muskeln vor Beginn einer Stretching-Routine; Sie können zum Beispiel gehen oder andere dynamische Bewegungen ausführen, um den Körper zu erwärmen, bevor Sie beginnen, sich tief zu dehnen. Konzentriere dich jeweils auf eine Muskelgruppe und beschränke die Bewegung in anderen Teilen deines Körpers. Dehnen Sie sich, bis Sie Ihren Endpunkt erreicht haben. Dies ist die Grenze, an der Sie sich nicht weiter ausdehnen können, aber bevor Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entfernen Sie sich von der Dehnung und überprüfen Sie, ob Sie sie richtig durchgeführt haben, bevor Sie erneut mit geringerer Intensität versuchen.
Scharfe Schmerzen: Die Folgen
Wenn Sie Ihre Muskeln durch Überdehnung angespannt haben, beginnen Sie zu heilen, indem Sie Hitze anwenden und rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente einnehmen, so Medline Plus. Dehnen Sie leicht, wenn es angenehm ist, um Blut in den verletzten Bereich zu bringen. Sie können auch leichte Übung für den gleichen Effekt ausüben. Wenn Schmerzen und Unbehagen bestehen, suchen Sie die Aufmerksamkeit eines Arztes auf.Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn der Schmerz stark genug ist, dass Sie Ihre Arme, Beine oder Gelenke nicht bewegen können.
