Die meisten von uns versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem sie durch ihre Telefone blättern oder Fernsehen streamen, obwohl Studien gezeigt haben, dass dies eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie möglicherweise für Ihren Schlafzyklus tun können. Einige von uns versuchen, Stress abzubauen, indem sie ein Glas Wein trinken, obwohl wir inzwischen alle wissen, dass Alkohol zwar beim Einschlafen hilft, aber auch die Wahrscheinlichkeit erhöht, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Eine gesunde Schlafroutine, wie Gwyneth Paltrows Trend zum "sauberen Schlafen", empfiehlt, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Abschaltzeit für alle elektronischen Geräte festzulegen und ein Schaumbad zu nehmen, leichtes Yoga zu machen, ein Buch zu lesen oder zu meditieren, um Ihnen zu helfen Körper und Gehirn entspannen sich stattdessen.
Aber wenn all das nach zu viel Arbeit klingt, besonders nach einem langen Tag, sagt eine neue Studie, die am vergangenen Wochenende auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie vorgestellt wurde, dass es noch einfacher ist, Angstzustände im Schlaf zu reduzieren: Yoga zu hören Musik.
Dr. Naresh Sen, ein beratender Kardiologe am HG SMS Hospital in Jaipur, Indien, und seine Kollegen baten 149 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 26 Jahren, an drei Schlafsitzungen in getrennten Nächten teilzunehmen. An einem dieser Abende hörten sie vor dem Schlafengehen Yoga-Musik. Auf einem anderen hörten sie Pop mit gleichmäßigen Beats. Und in einer anderen Nacht schliefen sie schweigend.
Die Forscher maßen die Herzfrequenz der Teilnehmer während jeder Sitzung, bewerteten ihre Angstzustände vor und nach jeder Sitzung und bewerteten ihre positiven Gefühle nach jeder Sitzung. Die Ergebnisse ergaben, dass die Angstzustände der Teilnehmer zunahmen, wenn überhaupt keine Musik gespielt wurde. während der Popmusik aufgespießt und beim Hören von Yoga-Musik deutlich gesunken. Die beruhigenden Geräusche des Yoga führten auch zu einer geringfügigen Zunahme des positiven Gefühls sowie zu einer Zunahme der Herzfrequenzvariabilität - was auf die Fähigkeit des Herzens hinweist, sich an den Übergang vom "Kampf oder Flucht" -Modus zum "Ruhe- und Verdauungsmodus" anzupassen.
Die Tatsache, dass das Hören von Pop vor dem Schlafengehen Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen kann, sollte nicht allzu überraschend sein, da frühere Studien ergeben haben, dass das Hören von Latin-Beats während eines Trainings Sie dazu anregen kann, härter zu trainieren, was das Gegenteil von ist Was willst du beim Einschlafen? Der unerwartetere Befund ist, dass das Schlafen in völliger Dunkelheit nachweislich zu einer guten Nacht mit geschlossenen Augen beiträgt. Das Schlafen in völliger Stille ist jedoch nicht so vorteilhaft wie das Abdriften zu meditativer Musik.
"Die Wissenschaft hat vielleicht nicht immer zugestimmt, aber die Inder haben lange an die Kraft verschiedener Therapien außer Medikamenten als Behandlungsmethode für Krankheiten geglaubt", sagte Sen. "Dies ist eine kleine Studie, und es sind weitere Untersuchungen zu den kardiovaskulären Auswirkungen von Musikinterventionen erforderlich, die von einem ausgebildeten Musiktherapeuten angeboten werden. Das Hören beruhigender Musik vor dem Schlafengehen ist jedoch eine billige und einfach anzuwendende Therapie, die keinen Schaden anrichten kann."
Weitere neue Forschungsergebnisse zur Verwendung des Schlafes zur Steigerung Ihrer Herzgesundheit finden Sie unter Warum die Wissenschaft sagt, dass dies offiziell die Länge einer perfekten Nacht des Schlafes ist.
