Schlaf hat sich in letzter Zeit als das wichtigste Element des Wohlbefindens herausgestellt, da eine schlechte Nacht mit geschlossenen Augen Ihre Stimmung ruinieren, Ihr Training am nächsten Tag zerstören, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Demenz erhöhen und Ihre Fähigkeit, Erinnerungen zu bewahren, beeinträchtigen kann und lernen Sie neue Fähigkeiten und lassen Sie sogar an Gewicht zunehmen. Sie würden denken, dass es eine gute Sache ist, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, da es für Sie so vorteilhaft ist, aber eine zunehmende Anzahl von Untersuchungen zeigt, dass zu viel Schlaf für Sie genauso schlecht ist wie nicht genug.
Was ist der Sweet Spot? Laut einer neuen Studie, die am Sonntag auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie vorgestellt wurde, beträgt die ideale Schlafdauer sechs bis acht Stunden - zumindest was die Herzgesundheit betrifft.
Dr. Epameinondas Fountas vom Onassis Cardiac Surgery Center in Athen und seine Kollegen verwendeten eine Metaanalyse von 11 kürzlich durchgeführten prospektiven Studien mit mehr als einer Million Erwachsenen (1.000.541) ohne Herzerkrankung, um die Auswirkungen des Schlafes auf das Herz-Kreislauf-System zu bestimmen.
Die Forscher verglichen Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag, mehr als acht Stunden am Tag und sechs bis acht Stunden am Tag schliefen, und stellten fest, dass die Gruppe mit Schlafentzug ein um 11 Prozent höheres Risiko hatte, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Was Sie überraschen könnte, ist, dass diejenigen, die zu viel geschlafen haben, ein noch größeres Risiko hatten - 33 Prozent -, was jüngste Untersuchungen bestätigt, die besagen, dass mehr als 8 Stunden Ruhe pro Nacht gesundheitsschädlich sein können.
"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass zu viel oder zu wenig Schlaf schlecht für das Herz sein kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau zu klären, warum, aber wir wissen, dass der Schlaf biologische Prozesse wie den Glukosestoffwechsel, den Blutdruck und Entzündungen beeinflusst - all dies hat eine Auswirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen ", sagte Fountas. "Die eine oder andere kurze Nacht oder das Liegen ist wahrscheinlich nicht gesundheitsschädlich, aber es gibt Hinweise darauf, dass ein längerer nächtlicher Schlafentzug oder übermäßiges Schlafen vermieden werden sollten."
Fountas fügte hinzu: "Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich daran zu gewöhnen, sechs bis acht Stunden pro Nacht zu verbringen - zum Beispiel, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und auf Alkohol und Koffein verzichtet Bett, gesund essen und körperlich aktiv sein."
Sein Fazit ist eines, das wir alle hinter uns lassen können: "Die richtige Menge an Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils."
Weitere Informationen zum Schlaf am Tag finden Sie unter Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
