Jetzt, da der Sommer endlich da ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nutzung Ihrer Urlaubstage viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Aber wenn Sie Zeit oder Geld haben, haben Sie Glück: Eine neue Studie, die im Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde, besagt, dass nur 15 Minuten Meditation den gleichen positiven Effekt auf Ihr Wohlbefinden haben können wie ein Urlaubstag tut.
Forscher der Universität Groningen ließen 40 Studenten und Bürger der Gemeinde an der achtwöchigen Studie teilnehmen, bei der sie zwei nicht aufeinanderfolgende Wochen lang 15 Minuten pro Tag meditieren mussten. Die Teilnehmer wurden gebeten, täglich Umfragen zu ihrem Geisteszustand durchzuführen. Die Forscher verfolgten, wann die Teilnehmer in den Urlaub gingen, und konnten so untersuchen, wie sich eine kurze Meditationssitzung auf die Stimmung im Verhältnis zur Freizeit auswirken kann.
Diejenigen, die meditierten, berichteten von einem höheren Maß an Achtsamkeit und stimmten eher Aussagen wie "Ich habe auf Geräusche wie tickende Uhren, zwitschernde Vögel oder vorbeifahrende Autos geachtet" und "Ich habe meine Gefühle beobachtet, ohne mich darin zu verlieren" zu. "" Sie berichteten auch, dass sie sich weniger gestresst fühlten und weniger wahrscheinlich negativ reagierten, vergleichbare Erfahrungen mit denen, die in den Urlaub gingen.
"Wir fanden heraus, dass nur 15 Minuten Meditation ähnliche Auswirkungen hatten wie ein Urlaubstag auf Aspekte der Achtsamkeit", sagte Christopher May, Studienautor und Assistenzprofessor an der Universität Groningen, gegenüber PsyPost . "Sowohl Meditierende als auch Urlauber berichteten von einem erhöhten Bewusstsein für ihre Umwelt und einem größeren Gleichmut beim Erleben ihrer Emotionen."
Obwohl die Studie aufgrund ihrer geringen Stichprobengröße und der Tatsache, dass die Ergebnisse selbst gemeldet wurden, begrenzt ist, stimmt sie mit früheren Untersuchungen überein, bei denen festgestellt wurde, dass Sie sich beim Meditieren insgesamt ruhiger, präsenter und glücklicher fühlen können. Eine im Journal of Business Venturing veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab sogar, dass bereits 10 Minuten Meditation fast eine Stunde zusätzlichen Schlaf wert sein können.
Die gute Nachricht ist also, dass Sie auch dann in Ihrem eigenen Kopf entkommen können, wenn Sie Ihr Büro nicht verlassen können. Weitere Informationen zu den Vorteilen der Meditation finden Sie unter Boost Your Brain mit diesem wissenschaftlich bewährten Trick.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.