Die Schwinn Airdyne ist vielleicht das vielseitigste Heimtrainer zur Verfügung. Sie können eine Vielzahl von Trainings für Ihre Beine und Arme bekommen. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Da es von Ihnen betrieben wird, ist kein Strom notwendig. Der Widerstand kommt von den Lüfterblättern an der Vorderseite des Motorrads. Je härter Sie treten, desto mehr Widerstand erzielen Sie. Egal wie hoch Ihr Fitnesslevel oder Ihre Erfahrung ist, das Schwinn Airdyne ist eine großartige Ergänzung für Ihr Trainingsprogramm.
Video des Tages
Schnelle Sprints
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Dann gehen Sie für 30 Sekunden mit einer 45-Sekunden-Erholung aus. Während der ersten paar Sprints möchten Sie vielleicht nicht die volle 45-Sekunden-Erholungsphase absolvieren. Widerstehen Sie dem Drang, die Genesung zu überspringen. Sie werden es brauchen, weil Sie 10 bis 20 Sprints für ein komplettes Training machen werden.
Langsprints
Fünf Minuten lang aufwärmen. Wählen Sie eine herausfordernde Geschwindigkeitsmeile von einer Meile - zum Beispiel 75 bis 80 RPM - und halten Sie sie für eine Meile. Dann erholen Sie sich für 45 Sekunden, indem Sie langsam drehen und gehen Sie für eine Meile bei 75 bis 80 RPM wieder. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt vier Meilen. Wenn du stärker wirst, füge mehr Kilometer hinzu, um Ausdauer aufzubauen. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, erhöhen Sie den Drehzahlbereich auf eine höhere Geschwindigkeit.
Longtag
Stellen Sie das Fahrrad an langen Tagen auf der Schwinn Airdyne vor einen Fernseher und suchen Sie sich einen guten Film oder ein gutes Spiel. Die Airdyne wird laut, also achten Sie darauf, die Lautstärke zu erhöhen. Treten Sie mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit, die Sie für zwei bis acht Stunden bewältigen können, abhängig von Ihrem Fitness-Level und dem, für was Sie trainieren. Zerlege die Monotonie, indem du mit einem Bein nach hinten taust oder 30 bis 60 Sekunden jede halbe Stunde aufstehst. Das Design des Sitzes macht es stundenlang bequem.
Lass uns über Arme reden
Die Schönheit der Schwinn Airdyne ist, dass du ein Armtraining bekommen kannst, wenn du eines Tages deine Beine ausruhen musst. Wenn Sie Ihre Zugbewegung verbessern möchten, konzentrieren Sie sich darauf, rückwärts auf die Arme der Airdyne zu ziehen. Um die Druckkraft zu erhöhen, drücken Sie die Arme des Fahrrades von sich weg. Sie können während des gleichen Workouts Push- und Pull-Übungen durchführen oder die zwei Bewegungen an verschiedenen Tagen unterbrechen. Um die Deltamuskeln zu bearbeiten, bewegen Sie Ihre Hände zur Außenseite der Fahrradgriffe und drücken und ziehen Sie sie. Dies stärkt die Schulterkapseln ohne Stress.
