Das Schulterblatt spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Bewegung, Position und Funktion der Schulter. Eine Sportverletzung, Trauma oder Muskelzerrung kann das Schulterblatt schädigen und eine normale Schulter- und Schulterblattbewegung hemmen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann empfehlen, zur Stabilisierung des M. scapulae scapulae den M. trapezius und den M. serratus anterior zu stabilisieren. Sie stellen auch die Position und die Bewegung des Schulterblatts wieder her, um Sekundärschäden am Schultergelenk zu verhindern. Außerdem helfen sie, den Bewegungsumfang in Ihren Schultern wiederherzustellen.
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Rhomboidstretch
Das Schulterblatt wird von fünf Hauptmuskeln verankert, darunter der Rhomboideus major und minor. Die Stärkung dieser Muskeln ist wichtig, um das Schulterblatt zu stabilisieren und die Bewegung und Flexibilität der Schulter zu erleichtern. Beginnen Sie, indem Sie Ihren rechten Arm unter Ihre linke Schulter legen. Bringe deinen linken Arm über deine rechte Schulter, indem du ihn sanft über deine Brust ziehst. Halte diese Dehnung für 10 Sekunden und entspanne deinen Arm. Wiederholen Sie diese Strecke auf Ihrem gegenüberliegenden Arm und diesen einen Satz von 10 Wiederholungen an jedem Arm, zweimal täglich.
Schulterumfang mit einer Kugel
Um diese Dehnung auszuführen, brauchst du einen Ball, der gut in deiner Hand liegt, leicht zu greifen ist und sich leicht bewegen lässt. Ein Tennisball funktioniert gut für diese Übung; Sie können jedoch auch einen Fußball verwenden, da dieser Zug hat und leicht gegriffen werden kann. Halten Sie den Ball mit Ihrem betroffenen Arm gegen eine Wand. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, drücken Sie kräftig auf den Ball und beginnen Sie den Ball zu bewegen. Führen Sie mit dem Ball kreisförmige Bewegungen auf und ab und von Seite zu Seite. Bewegen Sie den Ball für eine ununterbrochene Minute weiter und ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Führe 10 Wiederholungen einmal täglich durch.
Schulterzucken
Der Schulterzucken stärkt den M. trapezius, der für die Stabilisierung des Schulterblatts verantwortlich ist, und die Übung stellt die Flexibilität und den Bewegungsumfang in den Schultern wieder her. Es kann im Sitzen oder Stehen und mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übung mit Kurzhanteln durchführen, legen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie Ihren Arm und die Ellbogen gerade. Bewegen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und halten Sie für fünf Sekunden. Ziehe deine Schultern nach hinten und nach unten und ruh dich für fünf Sekunden aus. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen drei bis fünf Mal am Tag durch.
Lügen Drücken Sie
Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Beuge beide Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand über Ihre Schulter und bringen Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihren Körper. Strecken Sie Ihren Arm zur Decke und drücken Sie Ihre Schulter so hoch wie möglich, so dass Ihr Schulterblatt vom Boden abgehoben ist. Wiederholen Sie diese Übung am anderen Arm und führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen einmal täglich durch.
