Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist eine Schätzung Ihres Körperfetts. BMI-Waagen wiegen Sie wie jede andere Waage und bitten Sie, Ihre Körpergröße einzugeben. Die Waage führt dann eine Berechnung durch, die Ihren BMI berechnet. BMI-Waagen ersparen Ihnen den zusätzlichen Schritt, einen Online-Taschenrechner zu konsultieren oder das Maß selbst zu bestimmen. Die Waage hilft Ihnen festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe haben, aber nicht das einzige Werkzeug, das Sie verwenden können.
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Was ist BMI?
Ihr BMI entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. In amerikanischen Messungen wird ein Umrechnungsfaktor verwendet, so dass die Gleichung lautet:
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Eine BMI-Skala hat diese Formel in ihre Programmierung eingebettet. Nachdem Sie Ihre Größe eingegeben haben und auf die Waage treten, um Ihr Gewicht zu erhalten, berechnet es Ihren Körper und zeigt Ihren BMI an.
Die resultierende Zahl gibt Aufschluss über Ihre Gesundheit basierend auf Ihrem Gewicht. Ein BMI unter 18. 5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 bedeutet, dass Ihr Gewicht kein Gesundheitsrisiko darstellt. Ein BMI von 25 bis 29 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind und ein Ergebnis von 30 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind.
Vor- und Nachteile einer BMI-Skala
Mit einer BMI-Skala können Sie einfach und bequem feststellen, wo Sie auf den Index fallen. Wenn Sie Ihren BMI kennen, können Sie das mit Ihrem Gewicht verbundene Krankheitsrisiko überwachen, aber die Messung ist nicht diagnostisch. Ein hoher BMI zeigt an, dass Sie von zusätzlichen Gesundheitsuntersuchungen Ihres Arztes, wie Cholesterinspiegelkontrollen und Blutdrucküberwachung, profitieren würden. Ihren BMI selbst zu bestimmen, ist jedoch ziemlich einfach, so dass die zusätzlichen Kosten einer Waage mit dieser Funktion unnötig sein können.
Eine BMI-Skala kann nicht feststellen, ob Ihr Gewicht hauptsächlich Fett oder Muskelmasse ist. Extrem athletische Menschen können eine Fülle von Muskeln haben, so dass ihr Gewicht für ihre Größe schwer ist und die Skala einen hohen BMI im übergewichtigen Bereich registriert. Muskel ist ein dichteres Gewebe als Körperfett, was den höheren BMI erklärt, aber dieser Muskelreichtum birgt nicht die gleichen Gesundheitsrisiken wie ein Übermaß an Fett.
Ein normaler BMI befreit Sie auch nicht von gesundheitlichen Risiken. Manche Menschen können ein normales Gewicht haben und in den gesunden BMI-Bereich fallen, haben aber zu viel Körperfett. Wenn Ihre Körperzusammensetzung 20 Prozent Fett oder mehr als ein Mann oder 30 Prozent oder mehr als eine Frau ist, können Sie das gleiche Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes haben, als jemand, der offen übergewichtig ist. Sitzende Menschen und ältere Erwachsene sind gefährdet, übermäßig fett zu sein, aber von einem normalen Gewicht und BMI - eine als normales Gewicht bekannte Fettleibigkeit.
Andere Möglichkeiten, Körperfett zu messen
Eine Körperfett-Skala ist eine Alternative zu einer BMI-Skala.Diese Waagen verwenden eine bioelektrische Impedanz, um das Körperfett direkter zu messen. Wenn Sie auf den Metallplatten auf diesen Waagen stehen, wird ein leichter elektrischer Strom durch ein Bein, über Ihr Becken und das andere Bein geleitet. Fett ist ein schlechterer Stromleiter als fettfreie Masse, einschließlich Muskeln, Organe und Knochen. Die Skala misst den Widerstand, dem der elektrische Strom ausgesetzt ist, wenn er durch Ihren Körper fließt, steckt ihn in eine Gleichung und zeigt einen Körperfettanteil an.
Die Skalen bieten ein direktes Maß für Fett - das nicht über BMI verfügbar ist - aber sie sind nicht immer genau. Als 2016 sechs verschiedene Körperfettwaagen von Consumer Reports ausgewertet wurden, ergaben sich Ungenauigkeiten zwischen 21 und 34 Prozent. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, verwenden Sie eine klinische Skala - normalerweise in Fitnesscentern und Krankenhäusern - ausreichend mit Wasser versorgt werden, urinieren, bevor Sie auf die Waage treten und sicher sein, dass Ihre Füße sauber und trocken sind.
Die genauesten Methoden zur Bestimmung Ihres Körperfettanteils sind andere direkte Maßnahmen wie Hautfaltensicken-Tests, Unterwasserwiegen, Luftverdrängungstechnik oder Röntgendiagnostik mit Knochendichte. Diese Methoden sind normalerweise nur in Gesundheitszentren und klinischen Einrichtungen verfügbar und müssen von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden. Da sie eine spezielle Ausrüstung benötigen, haben sie einen höheren Preis als die Berechnung Ihres BMI.
Gesunde Veränderungen sind wichtiger als BMI
Wenn Sie in eine BMI-Skala investieren, um Ihr Gewicht zu verwalten, erkennen Sie seine Einschränkungen. Wenn Sie mit einem hohen BMI beginnen, könnten Sie versuchen, ihn durch gesündere Ernährungsgewohnheiten und mehr Bewegung zu senken. Diese Änderungen tragen zu einer besseren Gesundheit bei, selbst wenn Sie keine enorme Veränderung Ihres BMI feststellen.
Eine erhöhte körperliche Aktivität beispielsweise kann die Herzgesundheit unabhängig von Ihrem Gewicht oder Ihrem BMI erheblich verbessern. Bewegung kann auch dazu führen, dass Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie Fett verlieren, was Ihr Gewicht oder Ihren BMI nicht drastisch verändern kann, aber dennoch eine Verbesserung Ihrer Gesundheit darstellt. Die Wahl gesunder Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch - auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ändern - kann andere Marker Ihrer Gesundheit, wie Blutdruck und Blutcholesterin, verbessern, ohne Ihren BMI merklich zu verändern.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, denken Sie daran, dass der BMI nur eine Markierung ist - und zwar eine grobe. Gut essen und Sport treiben. Verwenden Sie die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, und die Verbesserungen in Ihrer Fitness als Bestätigung, dass Sie gute Dinge für Ihren Körper tun.
