Die Sakroiliitis ist eine Erkrankung, bei der die Gelenke, die Ihre untere Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbinden, entzündet werden. Infolgedessen können Sie Kribbeln und Schmerzen in den Beinen, im Gesäß und im Rücken spüren, da die Nerven in Ihrem Iliosakralbereich für diese Bereiche sensibilisieren. Abhängig von Ihrem einzigartigen Zustand, können Sie von Medikamenten, Physiotherapie, Ruhe oder einer Kombination aller drei profitieren. Wenn Ihr Arzt Physiotherapie empfiehlt, können Dehnungen helfen, Ihre Iliosakralgegend zu stärken und zu stabilisieren.
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Katzenhaltung
Die Yoga-Position der Katzenhaltung zielt auf den unteren Rücken, das Gesäß und die Oberschenkel ab - alles Bereiche, die von Sakroiliitis betroffen sind. Beginne auf allen Vieren mit geradem Rücken und nach vorne gerichtetem Kopf. Heben Sie Ihren Bauchnabel zur Decke, um eine C-Kurve mit Ihrem Rücken zu bilden. Wenn Sie den Rücken hochheben, stecken Sie den Kopf ein. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.
Knie-Brust-Dehnung
Lege dich mit den Füßen auf den Boden. Bringe dein rechtes Knie in Richtung deiner Brust, wickle deine Arme um dein Knie und fühle einen Zug in deinem unteren Rücken. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung frei. Senken Sie das Bein in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie es am linken Bein. Führen Sie drei Strecken auf jeder Seite durch. Sie können auch beide Beine in Richtung Ihrer Brust für eine tiefere Dehnung bringen. Halten Sie diese Strecke auch für 10 bis 20 Sekunden.
Wall Hamstring Stretch
Patienten mit Sacroiliitis leiden häufig unter Schmerzen im Bereich der Oberschenkel oder der Oberschenkel. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Gesäß eine Wand berührt und Ihre Beine an der Wand gestreckt sind. Wenn diese Dehnung zu intensiv ist, ziehen Sie ein Bein zur Brust und legen Sie nur ein Bein an die Wand. Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 45 Sekunden und arbeiten Sie dabei, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten. Atme tief durch, während du die Übung machst. Spine-Health empfiehlt, diese Übung durchzuführen, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen.
Full Back Release
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Körper, insbesondere Ihren Nacken und Ihre Schultern, zu entspannen. Verwinkle deinen Körper langsam zum Boden. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf in Richtung Brust, dann Schultern, oberer Rücken und unterer Rücken senken, bis Ihre Hände den Boden berühren. Arbeiten Sie auf ein Ziel hin, dass Ihre Handflächen den Boden vollständig berühren. Halten Sie diese Strecke für 10 bis 20 Sekunden. Richten Sie Ihren Rücken in umgekehrter Richtung aus: Rücken senken, dann Rücken oben, Schultern, Hals und Kopf. Bringen Sie Ihren Kopf als letztes hoch, um Schwindel zu vermeiden. Wiederholen Sie drei weitere Male.
