Gelenkverschleiß und Alterung sind vermutlich die schwerwiegenden Faktoren hinter einer schwächenden Gelenkerkrankung namens Osteoarthritis. Hochwirksame Übungen wie Laufen üben einen enormen Druck auf Knie, Knöchel und Hüfte aus und führen viele dazu, anzunehmen, dass Laufen deine Gelenke über die Jahrzehnte abnutzt. Dies ist jedoch nicht unbedingt richtig. Die Idee, dass das Laufen auf lange Sicht deine Gelenke verschleißt, ist größtenteils mythisch, sagt Dan Krotz vom Lawrence Berkeley National Laboratory, obwohl gewisse Leute einige Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, um ihre Gelenke zu schützen.
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Die gemeinsame Entscheidung
Die weit verbreitete Sorge, dass Läuferinnen und Läufer nach Jahren der Überbeanspruchung den Knorpel in den Knien abnutzen werden, hat zu einer Stigmatisierung des Lebens geführt. Langstreckenlauf. Der Grund für diese Sorge ist sehr real. Laut der Arthritis Foundation ist Osteoarthritis die weltweit häufigste Gelenkerkrankung. Es tritt auf, wenn der Knorpel an den Enden der Knochen im Laufe der Zeit abnimmt, wodurch diese Knochen aneinander reiben. Da es keine bekannte Heilung gibt, ist es wichtig, die Krankheit vor ihrem Beginn zu vermeiden, indem wiederholte belastende Bewegungen vermieden werden, die die Gelenke schädigen können. Laufen wird manchmal als eine solche Aktivität klassifiziert.
Entlarvung der Mythen
Die Idee, dass Laufen Osteoarthritis verursacht, wurde untersucht. Im Juli 2013 veröffentlichte "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" eine Studie, die 14.000 Läufer und fast 70.000 Wanderer in einem Zeitraum von sieben Jahren folgte, um zu sehen, ob die Läufer eine höhere Inzidenz von Osteoarthritis hatten. Die Ergebnisse sind negativ ausgefallen. In der Tat hatten Läufer eine geringere Inzidenz von Arthrose und Hüftprothesen als gewöhnliche Wanderer der gleichen Demografie. Die Autoren führten dies zum Teil auf den niedrigeren Body-Mass-Index der Läufer im Vergleich zu denen zurück, die an anderen Übungen teilnahmen.
Der richtige Weg, vorsichtig zu sein
Laufen verbessert die Gesundheit der Gelenke nicht für alle. Laut Nancy Lane vom UC Davis Center für gesundes Altern, können diejenigen mit bereits bestehenden Gelenkverletzungen und Menschen mit mindestens 20 Pfund Übergewicht gemeinsame Probleme von zu viel laufen erleben. Lane schlägt vor, sich auf andere Übungen zu konzentrieren und sich allmählich dem Laufen zu nähern. Interim-Übungen wie Gehen können helfen, den Rest deines Workouts zu füllen, bis du diese überflüssigen Pfunde abarbeitest oder darauf wartest, dass dein Knie heilt. Glücklicherweise hilft nicht nur Laufen, Gelenkerkrankungen vorzubeugen. Eine 2011 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass viele Bewegungsformen den Knorpel im Laufe der Zeit verbessern können. Nach einer umfassenden Überprüfung von Peer-Review-Studien zu Gelenkerkrankungen und Sport kamen die Autoren zu dem Schluss, dass "körperliche Aktivität eher förderlich als gesundheitsschädlich ist."
Auf der Suche nach einem noch sichereren Ansatz
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Laufroutine machen, die eine frühere Verletzung verschlimmert und Gelenkschäden verursacht, möchten Sie vielleicht barfuß laufen. Eine Studie, die im April 2013 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Barfußlaufen die Belastung der Knie und Knöchel deutlich reduziert. Obwohl die Studie nicht vollständig aussagekräftig ist, wurde in der Studie festgehalten, dass die Verringerung überflüssiger Gelenkbewegungen die Leistung verbessern und die Gelenke der Läufer heilen kann. Wenn Sie sich entscheiden, Barfußlaufen zu versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Bereich wählen, um ohne Nadeln oder zerbrochenes Glas zu laufen.
