Laufen ist ein Sport, der es dir erlaubt, deinen Körper auf die Spitze zu treiben. Manche Menschen rennen um reine Freude und bleiben in Form, während andere laufen, um für eine Veranstaltung zu trainieren. Training für 10 Meilen erfordert Zeit und Entschlossenheit. Integrieren Sie Cross-Training, Intervall-Training, Krafttraining und Stretching in Ihre Trainingsroutine und Sie können 10 Meilen schneller und mit weniger Ermüdung laufen.
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Cross-Training
Cross-Training ist ein guter Trainingsansatz für Personen, die 10 Meilen laufen wollen, und es hilft Ihnen, körperlich fit zu werden. Cross-Train bedeutet, verschiedene Trainingsarten zu verwenden, damit Sie nicht immer wieder dieselben Knochen und Muskeln belasten, was die Wahrscheinlichkeit verringert, sich selbst zu verletzen. Anstatt jeden Tag zu laufen, fahren Sie zweimal pro Woche mit dem Zug. Aktivitäten können Treppensteigen, Schwimmen oder Radfahren sein.
Intervalltraining
Intervalltraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Intervall-Training hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit und allgemeine Fitness zu erhöhen. Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von Joggen für eine Minute. Wiederholen Sie diese Routine für 20 Minuten. Wenn Sie körperlich fit sind, erhöhen Sie den Sprint auf eine Minute mit ein bis zwei Minuten leichtem Joggen zwischen den Intervallen.
Laufleistung erhöhen
Erhöhen Sie die Anzahl der Meilen, die Sie jede Woche laufen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Das langsame Hinzufügen von Meilen erhöht Ihre Fähigkeit, Ihren 10-Meilen-Lauf zu beenden. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie Ihre Gesamtkilometerleistung nicht wöchentlich um mehr als 10 Prozent erhöhen sollten. Wenn Sie beispielsweise derzeit 20 Meilen pro Woche fahren, sollte Ihre Gesamtkilometerleistung in der nächsten Woche nicht mehr als 22 Meilen betragen.
Stärke Zug
Krafttraining ist wichtig, um deinen Körper stärker zu machen, um den Lauf mit weniger Ermüdung zu beenden. Führen Sie zwei bis drei Tage pro Woche ein Ganzkörpertraining mit Lichtwiderstand durch. Machen Sie zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Flexibilität
Stretching ermöglicht Ihrem Körper, seine Bewegungsfreiheit zu erhöhen und verringert das Risiko für Verletzungen. Es beschleunigt auch die Entfernung von Abfallprodukten nach dem Training. Führen Sie nach jedem Training 10 Minuten lang Ganzkörperstreckungen durch. Dehnung bis zum leichten bis mäßigen Unbehagen, Halten jeder Dehnung für 30 bis 60 Sekunden.
