Eine häufige Läuferbeschwerde ist, dass sie während eines Lauf- oder Laufdistanz-Wettkampfs Darmprobleme haben. Ein Stuhlgang anhalten zu müssen, kann peinlich und besorgniserregend sein, ganz zu schweigen davon, dass er Sie in Gefahr bringt, hinter Ihre Konkurrenz zurückzufallen oder sogar ein Rennen zu beenden. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie dieses lästige und unangenehme Problem verhindern können, aber wenn es bestehen bleibt oder sich verschlimmert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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Beispiel
Paula Radcliffe gewann 2005 den London-Marathon - trotz Stuhlgang während des Rennens. Radcliffe hatte den Drang zu gehen, da sie dachte, dass ihr Magen wahrscheinlich auf eine Mahlzeit reagierte, die sie vor dem Rennen aß. Sie musste schließlich am Straßenrand hocken. Trotz Radcliffes unglücklichem Boxenstopp konnte sie konzentriert bleiben, die Kontrolle übernehmen und das Rennen gewinnen.
Ursachen
Laut Worldwide running. com, etwa 60 Prozent der Läufer haben Darmprobleme während des Trainings. Beim Laufen kann es zu häufigem Darmdrang oder Durchfall kommen, da die Durchblutung des Darms, Veränderungen des Hormonspiegels, eine veränderte Resorption oder Austrocknung beeinträchtigt sind. Andere Ursachen können eine Kombination aus Därmen sein, die beim Laufen erschüttert werden und Angst vor einer Konkurrenz haben. Denken Sie daran, dass, während Sie mehr als normal trainieren, die Zeit zwischen einer Mahlzeit und einem Stuhlgang reduziert wird. Wenn sich Ihr Körper an Sport gewöhnt, können die üblichen Stuhlgewohnheiten wieder aufgenommen werden.
Vorbeugung
Um mögliche Verdauungsprobleme während des Laufens zu vermeiden, solltest du versuchen, vor dem Lauf leicht zu trainieren, damit du deine Gedärme vorzeitig entleeren kannst. Versuche zu verschiedenen Zeiten zu laufen, um zu sehen, ob die Darmprobleme zu bestimmten Tageszeiten schlechter sind. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, bevor Sie laufen; begrenzen Koffein, das ein Stimulans für den Magen-Darm-Trakt sein kann; Begrenzung der Einnahme von Sorbital, die Durchfall verursachen kann; trinke genug; und essen Sie leicht vor Ihren Läufen. Durch das Führen eines Ernährungstagebuches können Sie Auslöser erkennen.
Quick Relief
Wenn Sie einen Marathon oder ein anderes Langstreckenrennen fahren, sollten mobile Toiletten auf dem Weg zur Verfügung stehen. Sie können Trost in der Tatsache, dass Darm-Notfälle sehr häufig sind und Sie werden nicht allein sein. Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft laufen, kann eine angemessene Planung vor dem Start hilfreich sein. Wenn dein Drang unerträglich wird, musst du vielleicht deinen Run reduzieren und nach Hause gehen.
