Wenn Sie sich anstrengen, fit zu werden, können Sie verwirrt sein über den Unterschied zwischen der Rate der wahrgenommenen Anstrengung, oder RPE, und der Herzfrequenz. Beide sind informativ über Herz-Kreislauf-Fitness, aber sie arbeiten auf unterschiedliche Weise. RPE ist subjektiv, während die Herzfrequenz objektiv ist. Wenn Sie lernen, eine dieser Methoden zu verwenden, können Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen. Die Verwendung beider Methoden liefert jedoch ein klareres Bild von Herzstärke, Fitness und Gesundheit.
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Finden Sie Ihre Rate
Die RPE-Methode ist eine schnelle Methode, um den Grad der Anstrengung zu bestimmen, den Sie während des Trainings ausüben. RPE erfordert keine Ausrüstung und kann überall gemessen werden. Wenn Sie Ihre Anstrengung messen, wählen Sie eine Zahl zwischen eins und zehn aus, die am besten Ihren Gefühlen entspricht. Es ist wichtig, dass Sie Ihren RPE anhand Ihrer Gefühle ermitteln und nicht, wie stark Sie denken, dass Sie arbeiten. In Ruhe ist Ihr RPE Null. Ein moderates bis schweres Training wäre vier oder fünf. RPE hilft Ihnen, einen Arbeitsbereich zu finden, in dem Sie sich wohlfühlen.
Überlisten Sie Ihr Herz
Ihre Herzfrequenz kann mit Ihrem Puls oder einem Herzfrequenzmesser bestimmt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell einstellen, indem Sie zwei Finger auf eine Arterie legen - die am häufigsten verwendeten Positionen sind im Handgelenk oder im Nacken - und die Schläge 10 Sekunden lang zählen. Multiplizieren Sie Ihren Puls mit sechs, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und daran interessiert sind, Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu überprüfen, ziehen Sie in Betracht, in einen Herzfrequenzmonitor zu investieren. Wenn Sie fit werden, wird das Herz effizienter bei der Minimierung, wie hart es funktionieren muss. Ein Gefühl dafür, was Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen während eines Workouts ist, hilft bei zukünftigen Workouts. Vielleicht möchtest du die Intensität erhöhen, um dein Herz weiter herauszufordern.
Besser zusammen
Zusammen ergeben RPE und Herzfrequenz ein vollständigeres Bild von Fitness und allgemeiner Gesundheit. Wenn Ihre Herzfrequenz das ist, was Sie für eine bestimmte Aktivität erwarten, aber Ihr RPE höher als normal ist, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Sie krank werden oder übertrainiert sind. Wenn Ihr RPE und Ihre Herzfrequenz niedriger als normal sind, hat sich Ihr Körper wahrscheinlich angepasst; zusätzliche Intensität wird notwendig sein, um den Fortschritt fortzusetzen. Wenn Sie sich mit RPE und Herzfrequenz vertraut machen, können Sie lernen, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert. Diese Informationen sind hilfreich bei der Bestimmung von Trainingszonen, bei der Entwicklung von Trainingsprogrammen und bei der Beurteilung der allgemeinen kardiovaskulären Fitness. Unabhängig davon, ob Sie RPE oder Herzfrequenz verwenden, eine bessere kardiovaskuläre Fitness hängt davon ab, sich selbst herauszufordern.
Überlegungen
Vermeiden Sie es, sich selbst zu überanstrengen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Lassen Sie das Herz immer aufwärmen und abkühlen. Kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie kardiovaskuläre Probleme haben.
